ANFORM GUIDE SENIOR MARTINIQUE 2019

Plein air 35 Comment préparer une randonnée ? La Martinique possède près de 180 km de sentiers, répartis sur 27 itinéraires balisés et bien plus encore de sentiers non balisés mais tout aussi intéressants. Avant de chausser vos chaussures de randonnées, voici quelques conseils pour que la balade au cœur de la nature ne devienne pas un mauvais souvenir. Se préparer. La veille, se coucher tôt pour être en forme. Les ran- données démarrent souvent aux aurores pour se préserver de la morsure du soleil. Bien se renseigner sur le circuit et privilégier les itinéraires plus plats (dans le centre et le sud de la Martinique), plus adaptés aux seniors. Bien préparer son sac dans lequel onmettra un petit encas (sandwich, barre de céréales, banane, fruits secs…) et évidemment de l’eau en quantité suffisante. Prévenir ses proches de son départ et vérifier la météo du jour. Une bonne paire de chaussures de ran- donnée avecmaintien des chevilles sera préférable aux simples tennis. Un bâton est fortement recommandé et la tenue adaptée sera ample pour permettre aux muscles de respirer. Ne jamais partir seul. À trois, c’est lameilleure configuration. En cas d’accident, une personne pour- ra rester pour veiller sur le blessé et la 3 e ira chercher du secours. Bernard Bolosier, président de l’association Rando sans frontière 57 G uide S enior 20 19 loisirs