ANFORM GUIDE SENIOR MARTINIQUE 2018

Bien étirer son dos Lombalgies Avec l’âge, nos muscles s’affaiblissent, nos os de- viennent plus fragiles, et en l’absence d’exercices physiques et d’assouplissements, nous avons tendance à nous courber de plus en plus. Des dou- leurs de type “sciatique” au niveau du dos et des fesses sont alors fréquentes. Voici quatre exercices permettant de prévenir ou soulager l’apparition de ces symptômes douloureux, d’améliorer la souplesse et de favoriser le redressement corporel. 23 J’ai constamment mal au dos. Comment me soulager ? 1 Allongé sur le sol, dos droit, jambes pliées et pieds au sol. 2 Levez le bassin en serrant les fesses. À faire 30 fois au sol ou dans le lit, au lever ou au coucher. Renforcer les fessiers et les lombaires Cetexercicepeutêtre douloureuxaudébut. Petitàpetit,vous gagnerezenamplitude. 1 Debout, lesmainsposées sur lehautdes fesses. 2 Effectuezunmouvement deva-et-vientavec le bassin,sans forcer. Àrépéter30 fois. Retrouver sa souplesse lombaire 1 Lecorpsestplié endeux,enangle droit(ledosestbien droit).Latêterepose sur lesavant-bras. 2 Sanschangerde position,tirez les fesseset lesgenoux vers l’arrière.Àfaire 2à5minpar jour. Cetexerciceestdéconseilléauxporteursdeprothèsede hanche. 1 Allongésur ledos,pliez legenouetposez lepiedsur lehautde lacuisseopposée. 2 Poussez legenouavec lamainopposéevers l’épauleopposée. 3 Maintenez laposition2minpourchaque jambe. Étirer la chaîne des muscles postérieurs Prévenir les sciatiques Recommandations • Pour les exercices d’étirement, il est important de bien respirer, notamment sur la phase expiratoire propice à la détente. • Autres activités conseillées : la marche, l’aquagym, les bains de mer... Bastien Monier, kinésithérapeute Bien muscler son dos G uide S enior 20 18 43 santé