ANFORM GUIDE NAISSANCE MARTINIQUE 2023

Salade de pâtes D IFFICULTÉ : facile C OÛT : économique Osez les pâtes au petit-déjeuner (de préférence complètes) ! Idéales pour bien démarrer la journée, à condition de n’ajouter ni beurre ni garniture trop grasse. Faites les cuire al dente . Ajoutez des poivrons crus ou rôtis, quelques feuilles de basilic, des olives vertes et un filet d'huile d'olive.Vous pouvez également accompagner votre salade d’un filet de blanc de poulet ou d’une tranche de jambon blanc découenné et dégraissé. Ils favorisent la satiété. + 1 thé vert Il facilite la digestion et équilibre la glycémie. Il contient des polyphénols qui améliorent l’utilisation de l’insuline par le corps. Idéal pour éviter les pics de glycémie. + 1 banane Riche en glucides, elle fournit 2 fois plus d’énergie qu’une pomme ! Elle est aussi dotée de minéraux et vitamines en bonne quantité. On y trouve de la vitamine C (près de 12 mg/100 g), B1, B2, B6, PP, B5 et H. + 1 yaourt nature 1 pot de yaourt apporte du calcium (de 180 à 200 mg) et contient des protéines en quantité intéressante (5 g). ET AUSSI… 28 Le Guide de la Naissance 2023 Bientôt maman