ANFORM GUIDE NAISSANCE MARTINIQUE 2023

Smoothie gourmand D IFFICULTÉ : très facile C OÛT : économique Concoctez un smoothie non mixé avec 1 portion de céréales, 1 portion de noisettes ou d’amandes, 2 kiwis frais, 1 yaourt nature, des feuilles de menthe fraîche, 1 càs de miel-pays. Vous pouvez y ajouter des fruits secs ou un peu de cacao en poudre, des épices moulues (cardamome, cannelle, gingembre…). Le kiwi est idéal car il contient de la vitamine C indispensable à l’effort intellectuel. + 1 tranche de pain complet et beurre allégé En moyenne, le pain complet est 2 fois plus riche en nutriments que le pain blanc. Son index glycémique faible permet de réguler la glycémie. Son magnésium libère du stress. + 1 tisane Il faut boire, boire et encore boire, de l’eau, des tisanes… + 1 œuf Ou 1 tranche de jambon blanc. ET AUSSI… Le Guide de la Naissance 2023 27 Bientôt maman