ANFORM GUIDE NAISSANCE MARTINIQUE 2023

Tartine craquante à l’avocat D IFFICULTÉ : très facile C OÛT : économique Sur une tartine craquante à l’avoine ou au sarrasin (bonne source de fibres et de magnésium), disposez des tranches d’avocat, d’œuf dur et de radis. Parsemez de ciboulette et arrosez d’un filet d’huile de colza. C’est le repas le plus important de la journée ! Il doit comporter un produit céréalier, un fruit, des oléagineux (noix, amandes…) et un produit laitier. + 1 fruit (1 papaye, par exemple, très riche en vitamine C). Préférez les fruits frais car ils contiennent plus de fibres que les jus pressés. + 1 verre de lait froid (plus digeste). Il apporte calcium et protéines. Si vous avez du mal à digérer le lait de vache, pensez aux laits végétaux enrichis en calcium (lait de soja, de noisettes, d’avoine…). 3 recettes pour bien démarrer la journée ! ET AUSSI… 26 Le Guide de la Naissance 2023 Bientôt maman