ANFORM GUIDE NAISSANCE MARTINIQUE 2022

Nausée, constipation, ballonnements… Comment soulager naturellement les troubles de la grossesse ? PETITS AU Jambes lourdes Avec l’augmentation des taux hormonaux, l’augmentation du volume sanguin et la compression par l’utérus des veines au niveau de l’abdomen, la grossesse s’accom- pagne souvent de troubles veineux. • Supplémentez-vous en vitamine C. • Prenez de l’OPC (oligo-proanthocyanidines) de raisin, ces flavonoïdes aux propriétés anti- oxydantes agissent sur la tonicité des parois veineuses. • Évitez les excès de sucre. Ballonnements Avec la grossesse, le système digestif fonctionne au ralenti. • Le fenouil agit sur le processus de fer- mentation des ali- ments et draine les toxiques. • Évitez les aliments acides, le sucre. Nausées Elles surviennent le plus souvent pendant le 1 er trimestre de la grossesse. • Au réveil, mangez du pain ou des fruits séchés. • Fractionnez vos repas, surtout en cas de vomissements. • Évitez les aliments gras et les plats épicés. • Ne vous allongez pas après avoir mangé. • Buvez des tisanes de gingembre avec un peu de curcuma. • L’homéopathie peut atténuer les nausées : ignatia, sépia ou symphoricarpus Brûlures d’estomac En fin de grossesse, le sphincter situé à la sortie de l’œsophage perd de sa tonicité et il arrive que du contenu gastrique acide remonte et provoque des brûlures d’estomac. • Évitez les aliments acides comme l’orange et la tomate (si le citron et le pamplemousse sont acides en bouche, ils provoquent dans l’esto- mac une réaction alcaline. Vous pouvez donc en consommer). • Évitez le café, le vinaigre, les féculents, l’excès de protéines, le sucre, le sel (pas plus de 5 g par jour), les épices (qui irritent l’estomac), les ali- ments lourds à digérer (ex : friture)… Constipation La progestérone entraîne un relâchement des muscles de l’intestin. De plus, l’utérus compresse les intestins, ce qui diminue l’efficacité du transit intestinal. • Consommez des graines de lin (bien les masti- quer). • Préférez les fruits (ex : pruneaux) et les légumes cuits. • Du psyllium en poudre apporte des fibres. • Privilégiez les légumes fibreux verts (haricots verts, épinards…). La grossesse est une période de bouleverse- ments hormonaux, physiques et psychiques qui induisent de nombreux petits désagréments. Modifier quelques habitudes alimentaires peut aider à soulager ces symptômes. 22 Le Guide de la Naissance 2022 Bientoé t maman