ANFORM GUIDE NAISSANCE MARTINIQUE 2019

46 Le Guide de la Naissance 2019 - 2020 Oui, et ce dès le début de la gros- sesse ! La méthode Pilates aide la femme enceinte à travailler ses muscles posturaux en mobilité. Les exercices sont des mouve- ments qui renforcent en douceur les muscles du dos, des jambes et le périnée. Elle évite ainsi les dou- leurs lombaires et dorsales, fré- quentes chez la femme enceinte, et diminue nettement les varices et le risque de des- centes d'organes après l'accou- chement. Ce dernier en sera aussi facilité car, lors des séances, on apprend à se détendre et à ren- forcer son plancher pelvien. C’est très important tout au long de la gros- Sport 29 “La méthode Pilates est-elle recommandée aux femmes enceintes ?” Sports Risques Arts martiaux et sports de combat (judo, boxe, karaté, rugby…) Coups au ventre et fractures. Équitation, VTT, roller, planche à voile, surf… Chutes et fausses-couches. Sports collectifs (football, basketball, handball…) Chocs et rythme soutenu. Sports sous-marins (plongée, apnée…) Le manque d’oxygénation peut engendrer une détresse fœtale. Sports de cardio (squash, cardio-training…) Ils provoquent un rythme cardiaque trop rapide. Les secousses peuvent déclencher des contractions. sesse, de l'accouchement et aussi pour “l'après”, afin de retrouver beaucoup plus vite la tonicité du périnée. On travaille aussi à la sou- plesse du bassin, son ouverture en sera facilitée. De plus, la respira- tion latérale thoracique pratiquée en Pilates est très favorable à la femme enceinte. On ne respire pas par le ventre pour éviter une pres- sion vers le bas. Cette respiration thoracique est de plus très efficace lors de l'accouchement, car elle aide à se détendre et à déstresser. On apprend aussi à la future maman à contracter son périnée à chaque fois qu'elle porte quelque chose de lourd. Cela devient un réflexe au fur et à mesure des séances et lui sera très bénéfique pour porter son bébé l'après accouchement. Les seuls exercices à éviter sont ceux prati- qués sur le ventre. Chantal Dupas professeure de Pilates Les sports interdits Bientôt maman