ANFORM GUIDE NAISSANCE MARTINIQUE 2019

Le Guide de la Naissance 2019 - 2020 109 Allongée sur le dos, les genoux pliés, gonflez le ventre en prenant de l’air par le nez puis soufflez par la bouche en rentrant le ventre aumaximum. Les respirations doivent être lentes et profondes. Répétez l’exercice à quatre pattes, toujours le dos bien droit. • Renforcez les obliques Allongée sur le ventre, les coudes pliés et orteils retournés. Soulevez le corps sans creuser le dos. Effectuez le même exercice sur les côtés. Séries de 15, à répéter 5 fois, avec 30 secondes d’arrêt entre les séries. Pauline Noyer masseur- kinésithérapeute, formée en rééduca- tion périnéale Allongée sur le dos, genoux pliés et pieds à plat, posez une main à l’intérieur du genou opposé et poussez l’un contre l’autre. Répétez l’exercice avec la main posée à l’extérieur du genou. • Gainez (pour muscles transverses, obliques et grands droits) 5 minutes d’abdos • Renforcez les transverses