ANFORM GUYANE N98

septembre - octobre 2021 • anform ! 63 attention, n’y mettez pas plus de cinq items pour ne pas avoir l’effet inverse ! 7 S’autoriser une pause Avec autant de choses à gérer, s’occuper de soi devient un luxe… mais ce moment rien qu'à soi est plus que nécessaire pour être efficace, disponible et ouverte aux opportunités exté- rieures. Ce n’est pas être égoïste. 8 Respirer Prenez une longue et pro- fonde respiration (en gonflant le ventre). Retenez quelques secondes. Puis expirez très lentement. Plusieurs fois dans la journée, prenez 2 min pour faire le calme. 9 Prendre du recul Faites le choix de penser aux choses qui sont à faire sans y associer de stress. Vous êtes responsable des émotions que vous choisissez de ressentir. 10 Accepter le changement Rompre avec les anciennes habitudes demande des efforts, du temps, de la tolérance et de la compassion envers soi-même. Pour que les choses changent, décider que vous acceptez le changement vous appartient. 1 Conscientiser La prise de conscience est le premier pas vers le changement. Exprimez à votre partenaire ce que vous endossez, éprouvez et ressen- tez chaque jour. 2 Demander Ne subissez plus en silence en attendant qu’un jour il prenne des initiatives. Demandez-lui, avec douceur et sans reproches ! 3 Déléguer Attribuez des rôles définis à chacun, pour atteindre un meilleur équilibre. Ne plus vous occuper plus de tout, toute seule, vous permettra d’avoir moins de choses à penser, donc moins de charge. 4 Lâcher prise Laissez-le faire, ne repassez pas derrière lui, diminuez votre niveau d’exigence s’il le faut ! Et que les choses soient faites ou non, ne vous en mêlez pas. 5 Remercier En reconnaissant que l’autre a une part de responsabilité dans votre bien-être, vous vous sentirez mieux et cela l'encouragera à en faire davantage. 6 Faire une liste Poser sur le papier permet d’évacuer les pensées envahissantes. Mais c’est la superposition des tâches, plutôt qu’une succession des tâches, qui pose un problème” , insiste le Dr Aurélia Schneider, psychiatre. Penser à ces diffé- rentes tâches, organiser, anticiper, surtout ne rien oublier, représente une charge cognitive importante. Certaines y pensent au point de ne jamais réussir à faire le vide, même sous la douche ! “Et, à la charge mentale d’organiser et de planifier le quotidien, s'ajoute la charge mentale de maintenir l’har- monie dans le couple, et la charge mentale de créer du lien avec le reste de la famille.” Pas de répit pour ces femmes modernes, surtout les per- fectionnistes, celles qui aiment tout contrôler et se chargent de tout, même en vacances ! Elles vivent avec plus de stress et sont plus proches du burnout. La dessina- trice et féministe, Emma, dans sa bande dessinée Fallait demander ! sensibilise sur l’attente implicite et inconsciente des hommes envers leur conjointe, qui les considèrent comme responsables par défaut de la maison. Comme une sorte de contrat tacite, dont elles finissent par payer le prix. 10 conseils pour se décharger mentalement