ANFORM GUYANE N96

mai - juin 2021 • anform ! 27 Dossier © SHUTTERSTOCK 23 Je fais du sport Durant un exercice phy- sique, les hormones du bien-être, les endorphines, se libèrent. Si vous souhaitez vous vider la tête, privilégiez un sport d'endurance type vélo ou jogging. Vous avez des idées noires ? Les sports collectifs améliorent l'humeur. Vous avez du mal à vous endormir ? Les sports aquatiques délassent. Si vous avez du mal à vous apaiser, pratiquez le yoga, le tai-chi, le qi-gong ou le golf. Autres sports antis- tress : le tir à l'arc, une activité de concentration et de précision, le crossfit pour l’effort intense et soutenu, ou encore l’apnée pour le lâcher-prise. 25 Je mets les mains à la pâte Fabriquer son propre bijou, créer un meuble, peindre, écrire ou faire du macramé. Se livrer à une activité artis- tique, ou à des loisirs créatifs, réduit le niveau de cortisol, l’hormone du stress, selon plusieurs études. L’art-thé- rapie est d’ailleurs de plus en plus utilisée pour réduire le stress, quel que soit le niveau artistique de l'individu. Plutôt mélomane ? Écoutez Weightless de Manchester Marconi Union, considérée scientifiquement comme la musique la plus relaxante du monde. 26 Je limite les écrans Selon une étude britannique, nous sommes interrompus 221 fois par jour par l’arrivée d’un message, d’un mail, d’un coup de fil, d’une simple alerte sur le téléphone. Pourtant, lorsque nous sommes concentrés sur une tâche, le simple fait de se tenir éloigné des mails professionnels permettrait de réduire significativement le stress (6) . Ce n’est pas forcé- ment l’écran qui cause le stress, mais “le travail mental répétitif, l’initiation à un nouveau logiciel (…), les temps d’attente aux réponses de l’ordinateur, qui sont impré- visibles”, informe l’Institut national de recherche et de sécurité (INRS). 24 Je ris aux larmes De nombreuses études ont prouvé que l’humour et le rire sont excellents pour la santé, et constituent un bon anti- dote contre le stress (5) . Le rire permet d’évacuer l’angoisse, la pression et le stress quotidien. 1 min de rire serait d’ailleurs comparable à 45 min de relaxation, selon le Dr Henri Rubinstein, neurologue français. Vous n’arrivez pas à rire pendant 1 min ? Tentez la rigologie ou le yoga du rire ! 27 Je recherche le plaisir Et si apaiser son stress consistait à faire entrer plus de plaisir dans nos vies ? Le plaisir nous recharge en énergie. Il redonne de la joie et permet de se reconnec- ter au corps, aux autres et au monde. “Il s’agit d’abord d’apprendre à savourer le plaisir : ralentir nos activités, (…) prendre le temps de goûter pleinement la joie d’avoir obtenu ce que nous avons désiré”, explique Thierry Jansen, psychothérapeute, dans son ouvrage Le défi positif (éd Les liens qui libèrent).