ANFORM GUYANE N96

26 anform ! • mai - juin 2021 Dossier 17 Je pratique l’ayurvéda “Il existe trois constitutions ayurvédiques : vata, pitta et kapha. Le stress se manifeste différemment pour chacune d’elles” , explique Mina Ananda Yenkamala, praticienne en ayurvéda et psychologue hospitalier. Pour chaque constitution, la médecine ayurvédique, médecine traditionnelle indienne, va concocter “des exercices physiques (yoga, body zen, etc.), des techniques de respiration et de relaxation, comme la sonothérapie, et une alimentation spécifique” 18 Je mange mieux Les omégas-3 sont de véritables antistress ! Vous les trouverez dans les poissons gras, l’huile de noix, l’avocat ou les oléagi- neux (cajou, amandes, etc.). Consommez aussi, les céréales complètes, la banane, le miel et les légumes verts ou encore “ le cumin, la cardamome, la coriandre et le curcuma. L’ayurvéda recommande une nourriture fraîche, de couleur vive, essentiellement végétale et sans pro- duits chimiques” , ajoute Mina Ananda Yenkamala. Le meilleur pour la fin : un essai clinique, publié dans l' ACS Journal of Proteome Research , a révélé que la consommation d’environ 40 g de chocolat noir par jour, réduirait le taux de stress. 19 Je jardine La jardinothérapie ou garden therapy se développe un peu partout, en particulier depuis la crise sani- taire. Le jardinage semble jouer un rôle clé dans le développement du bien-être et de la confiance en soi. Selon une étude publiée par l’Université d’Oxford, cette activité permettrait de “se vider la tête” et créerait un sentiment de réussite. 20 J’aime les rimèd razié “En ayurvéda, l’ashwagandha ou la petite véronique sont utilisés contre le stress” , informe Mina Ananda Yenkamala. Dans votre jardin créole, utilisez ces plantes en infusion ou en décoction : framboisin, basilic, brisée, coquelicot rouge, verveine blanche, feuilles de corossolier, d’oranger amer, citronnelle, etc. Attention, elles peuvent comporter des contre-indications. Demandez conseil, avant de les utiliser. 21 J’utilise des huiles essentielles Plusieurs huiles essentielles (HE) équilibrent, relaxent, tranquillisent et apaisent l'esprit, le système nerveux. Les plus réputées contre le stress sont le basilic exotique, la lavande fine, la camomille noble, le néroli, la bergamote, l’orange douce, le petit grain bigarade ou l’ylang-ylang (4) . En massage avant de vous coucher (toujours avec de l’huile végétale), en inhalation sèche, dans le bain ou en diffusion. Attention, les HE sont loin d’être anodines. Elles peuvent générer des effets indésirables. Informez-vous avant de les utiliser. 22 Je me mets au feng shui Durant le confinement, certains se sont rendu compte que leur intérieur était loin d’être un havre de paix. Le feng shui, art millénaire d'origine chinoise a pour but d'optimiser la cir- culation de l'énergie, le chi, grâce à un bon agencement de l’espace (maison, travail, centre commercial, etc.). L’une des règles est de ranger, et si possible dans des espaces fermés (placards, tiroirs…). Une étude publiée dans le British journal of Sport medicine rejoint ce précepte : faire le ménage pendant 20 min, une fois par semaine, permettrait de réduire le stress. Mais, de façon énergique !