ANFORM GUYANE N92

septembre - octobre 2020 • anform ! 39 • Éteignez la lumière au-dessus de votre bureau, et utilisez des lampes sur pied émettant une lumière indirecte. • Limitez les reflets sur l'écran. Vous pouvez installer une protec- tion antireflet sur votre moniteur. Évitez de travailler face ou dos aux fenêtres, sources de reflets. Utilisez des lunettes avec un revêtement antireflet (AR) qui filtre également la lumière bleue. Des applications sont utiles pour modifier la lumino- sité de l'écran selon le moment de la journée et éviter la lumière bleue le soir, néfaste pour le sommeil. • N'hésitez pas à agrandir les carac- tères des textes que vous lisez, cela reposera vos yeux. • Effectuez des pauses régulières. Appliquez la règle des 20/20/20 : toutes les 20 min, regardez au loin et fixez un objet distant d’au moins 20 pieds, soit 6 m, durant 20 s. • “Il faut corriger sa posture devant l’ordinateur. Le dos et la tête sont droits, les deux pieds au sol, l’écran est bien orienté, très légè- rement incliné vers l’arrière et le haut à hauteur des yeux. Utiliser des larmes artificielles afin de réhy- drater les yeux secs. Je conseille aussi de corriger les troubles de la convergence pris en charge avec succès par les orthoptistes”, propose le Dr Olivier Bouchard, ophtalmologue. • Dans tous les cas, si vous êtes concentré sur une tâche, n'hésitez pas à relever régulièrement la tête pour reprendre une vision normale et soulager vos yeux. Pensez aussi à cligner des yeux plus souvent. Cela vous permettra de prévenir leur assèchement. Faites un effort spé- cifique pour cligner des yeux toutes les 10 à 15 s. • Un bon éclairage est essentiel selon l'activité pratiquée. En période de détente, préférez une lumière tamisée. Au contraire, une lumière plus intense, sans être aveuglante, est conseillée pour lire, écrire ou pratiquer toute autre activité néces- sitant de forcer sur vos yeux. Petits exercices de relaxation • Lors d'un travail deman- dant beaucoup de concen- tration, prenez le temps de vous arrêter 5 min de temps en temps et de placer les paumes de vos mains sur vos paupières. Pour une relaxation encore plus puissante, les deux techniques suivantes mises au point par le Dr Bates, ophtalmologiste new-yorkais du début du 20 e siècle, vous aideront à apaiser les tensions des yeux : • mettre sur vos yeux un linge préalablement passé à l’eau chaude (pas brûlante), et le garder 5 min. “Le linge chaud détend vos yeux, crée une obscurité bienfaisante et contribue à l’hydratation de la surface oculaire” , explique le Dr Laurence Béral ; • le matin ou le soir quand la lumière est moins vive, se placer face au soleil, les yeux fermés. Effectuer de petits cercles avec votre tête pendant 1 à 2 min. La lumière a un effet relaxant. Ne pas faire cet exercice avec vos lentilles et ne pas dépasser 2 min, pas plus de trois fois par jour. © ISCTOK