ANFORM GUYANE N92

32 anform ! • septembre - octobre 2020 prouvé son efficacité, à condition d’être utilisée trois fois par jour, avec des cycles de six respirations par minute, à pratiquer pendant 5 min. En agissant sur le rythme cardiaque, cet exercice permet d’envoyer des messages positifs au cerveau. Le cortisol, hormone du stress, diminue, ce qui entraîne un apaisement immédiat. 5 Mangez sainement Pour bien dormir, évitez de manger le soir des aliments diffi- ciles à digérer, comme la viande rouge, et de boire des boissons excitantes comme le thé, le café et l’alcool. La recommandation de Gladys Marie-Florine : privi- légier les légumes crus ou cuits, la viande blanche (voire pas de viande du tout !) et des matières grasses d’origine végétale riches en omegas-3. “Dans l’idéal, effectuez une monodiète un ou plusieurs soirs par semaine. Consommer un seul aliment facilite la digestion et repose votre appareil digestif. Ce dernier travaillera moins pendant la nuit et vous accordera une nuit plus douce !” 6 Faites du sport L’activité est indispensable au bon fonctionnement du corps. Il permet de détoxifier l’organisme grâce à la transpiration et active le système circulatoire. Surtout, en pratiquant une activité physique, vous déclenchez un pic de tem- pérature corporelle, qui diminue ensuite progressivement et vous place dans une situation favo- rable à l’endormissement. Mais, comme le préconise le Dr Desbois, il vaut mieux éviter de pratiquer une activité physique après 19 h, car l’adrénaline produite pendant l’effort risque de vous empêcher de vous endormir. En revanche, aucun sport n’est par essence bon ou mauvais pour faciliter le sommeil. Tout dépend de votre tempérament ! Comme l’indique Gladys Marie-Florine, “ l’impor- tant est de se faire plaisir et de se dépenser.” 7 Testez l’acupuncture Selon le Dr Desbois, l’acu- puncture est tout à fait indiquée en cas de troubles du sommeil. Natu- relle et sans danger, elle présente l’avantage d’aborder le patient de manière globale. “ Quand je reçois un patient souffrant d’insomnie, je cherche à identifier ses troubles énergétiques comme les dysfonc- tionnements du foie, de l’estomac, de la rate ou encore les situations de vide énergétique chronique. Il s’agira pour moi ensuite de stimu- ler les organes concernés à l’aide de petites aiguilles plantées dans la peau. L’objectif : favoriser l’af- flux et la circulation de l’énergie”, explique le médecin généraliste et acupuncteur. Aucune technique n’est miraculeuse, mais leur asso- ciation vous garantira de dormir sur vos deux oreilles ! * Baromètre santé Dom 2014 établi par Santé publique France, après enquête menée sur un échantillon de 2 026 individus âgés de 15 à 75 ans, par l’institut Ipsos. •••