ANFORM GUYANE N92

septembre - octobre 2020 • anform ! 31 1 Identifiez les causes de vos insomnies Que vous ayez des difficultés à vous endormir ou souffriez de réveils nocturnes, il faut faire le point sur votre état de santé phy- sique et émotionnel. “La plupart des insomnies ne sont pas liées à des pathologies, même si cela existe, mais à des problèmes d’ordre personnel et/ou profes- sionnel” , explique le Dr Desbois. Anxiété, angoisses, stress de la vie quotidienne entraînent de nombreux troubles du sommeil. Gladys Marie-Florine, psycho- logue et naturopathe, explique que “le soir, on se retrouve face à soi-même, on fait le bilan de sa journée, on ressasse parfois ses échecs. L’activité mentale inces- sante empêche le lâcher-prise nécessaire à l’endormissement. Il est donc important de faire le point sur ce qui vous pèse au quotidien et, le cas échéant, de consulter un thérapeute”. 2 Créez votre rituel du soir Adopter un rituel du coucher se révèle efficace pour apaiser son mental, s’il est effectué chaque soir. “Une nouvelle habitude s’inscrit en nous en 21 jours ! Il convient donc de maintenir votre rituel sur cette période pour l’ancrer dans votre quotidien” , avance Gladys Marie-Florine. Dans ce rituel, peut être intégré un petit massage de la voûte plantaire, siège de nos terminaisons nerveuses, avec de l’huile végétale et trois gouttes d’huile essentielle de lavande, d’orange amère ou de camomille romaine, propices à l’endormis- sement. “Vous pouvez aussi boire une tisane de mélisse, de basilic, de brisée ou de verveine, recon- nues pour leurs vertus apaisantes. Noter dans un carnet vos pensées juste avant de vous coucher est aussi un bon moyen de libérer votre mental ! Notez-y tous les soirs trois événements positifs du jour, pour vous endormir avec le sourire.” 3 Préparez votre chambre Pour bien dormir, Gladys Marie-Florine conseille d’aérer sa chambre 20 min avant de se coucher, pour renouveler l’air et permettre l’évacuation des par- ticules de pollution accumulées pendant la journée. Diffuser des huiles essentielles propices à l’en- dormissement est un plus. Avant d’éteindre, elle préconise de lire un livre “léger”, avec une lumière tamisée. “1 h avant de vous coucher, éteignez tous les écrans ! Leur lumière bleue entraîne une baisse de la sécrétion de la méla- tonine (hormone du sommeil) et dérègle votre horloge biologique.” Enfin, la naturopathe préconise de dormir dans le noir complet. 4 Respirez ! Avant de s’endormir ou en cas de réveil nocturne, les exercices de respiration sont très utiles. Ils permettent de se concentrer sur l’instant présent, de chasser ses pensées parasites et de réguler ses émotions. La technique de la cohérence cardiaque a notamment •••