ANFORM GUYANE N86

60 anform ! • septembre - octobre 2019 “La pratique du yoga est, selon moi, l’art de prêter attention et d’écouter. Écouter son corps mais aussi son mental, ses émotions.” Faut-il pratiquer avant ou pendant le cycle ? Les deux. On pratique avant le cycle pour préparer aux règles surtout les 2 à 3 jours qui précèdent les règles pour atténuer le syndrome prémenstruel. Et au moment des menstruations (surtout les deux premiers jours), on continue à pratiquer pour apaiser d'éventuelles douleurs et créer une sensation d'espace dans le bas-ventre grâce à une pratique très douce et supportée par des accessoires. Comment bien réaliser les postures ? Toutes les postures du livre sont expli- quées en détail pour pouvoir être exécutées par toute femme, même débutante, et même si on ne fait aucune activité physique. Mais avant tout, le meilleur conseil est d'écou- ter son corps. Certaines femmes seront plus fatiguées que d'autres au moment de leurs règles ou auront plus de douleurs que d'autres. Il ne faut jamais forcer. Et par précaution, toujours demander l'avis de son médecin si on a une condition médi- cale particulière. La respiration est-elle importante ? Elle est primordiale. Elle fait partie des principes fondamentaux de la pratique physique du yoga. En yoga, les inspirations et les expira- tions se font par le nez. Porter son attention sur le souffle et diriger la respiration dans le ventre sou- lagera les crampes éventuelles en massant les organes mais per- mettra aussi d'ancrer son esprit dans le moment présent et de rentrer dans un état de relaxation consciente. Pouvez-vous conseiller et décrire une posture à nos lectrices ? La posture savasana enlève les tensions corporelles et permet de recharger ses batteries. Allon- gée sur le dos, dirigez les genoux vers la poitrine. Placez les mains sur les genoux et veillez à garder le sacrum (l’arrière du bassin) en contact avec le tapis. Très délicate- ment, ramenez les genoux un peu plus près de votre poitrine, tout en dirigeant le coccyx vers le sol. Puis, imaginez que vous dessinez des cercles sur le plafond avec les genoux. Dessinez les cercles dans un sens pendant un moment, puis changez de sens. Prenez votre temps, visualisez votre bassin gouverné par l’élément de l’eau et rendez les mouvements fluides. Quels autres conseils pouvez-vous donner à nos lectrices ? Les postures de yoga soulageront les problèmes liés au cycle mais il s'agit aussi de faire des ajuste- ments dans sa vie quotidienne. Par exemple, le moment des règles est un moment d'introspection, de réflexion. Aussi, plus de repos à cette période du mois et éviter les sorties sociales est idéal. Concer- nant l'alimentation, il s'agit par exemple d'éviter les excitants tels que la caféine et l'alcool et manger des aliments cuits plutôt que crus qui auront un effet réconfortant et apaisant. Quant aux huiles essen- tielles, l'huile de sauge sclarée et de lavande seront appropriées en cas de douleurs. ••• © ISTOCKPHOTO