ANFORM GUYANE N86

26 anform ! • septembre - octobre 2019 Dossier © ISTOCKPHOTO 14. Je range Le désordre vous fait perdre un temps fou.Au bureau, le soir avant de partir ou le matin en arrivant, prenez quelques minutes pour jeter, classer les papiers et mettre de l’ordre. Idem avec votre ordinateur. Mettez de l’ordre chaque jour dans vos fichiers numériques, votre boîte mail. 13. J’adopte un meilleur “ancrage spatial” “J’appelle “ancrage spatial” le lieu où on se sent le mieux pour travailler. C’est sur ma galerie que je travaille le mieux, par exemple”, note Éric Mathiasin. Un espace confiné et silencieux n’est pas une obligation. Deux études publiées dans la Harvard Business Review démontrent que travailler avec un fond sonore per- mettrait même d’être plus efficace. Pas de plus de 70 décibels (le bruit ambiant d’un café, par exemple) et pas de bruits de discussions de collègues, auxquelles nous aurons incon- sciemment envie de participer. 16. Je suis productif Des périodes de 90 min de produc- tivité et de concentration accrues s’inscrivent à l’intérieur de ce cycle de 24 h. Ces “cycles ultradiens” sont dédiés aux tâches complexes, deman- dant concentration et créativité. Pour les repérer, notez vos niveaux de concentration, d’enthousiasme et d’énergie, à peu près toutes les heures, durant 2 semaines. Et à 14 h 55, faites une micro-sieste, l’heure la moins productive de la journée, selon des chercheurs britanniques ! 15. J’écoute mon corps Connaissez-vous la chronobiologie ? Cette science médi- cale correspond à l’étude de nos rythmes biologiques naturels. “Savoir optimiser son efficacité consiste à recher- cher quels sont les moments où vous êtes le plus efficace. Par exemple,je travaille mieuxle matin” ,note Éric Mathiasin. Car l’homme est un animal de jour. La lumière, principale- ment, indique à notre organisme de faire face à l’action. La nuit, notre organisme est programmé pour récupérer, grâce à la mélatonine, l’hormone du sommeil, sécrétée dès que la luminosité baisse. Concrètement, presque toutes les fonctions de l’organisme sont soumises au rythme circadien, c’est-à-dire à un cycle de 24 h. Ainsi, les troubles de ce rythme peuvent avoir des conséquences aussi bien sur le sommeil que sur le métabolisme, le système cardiovas- culaire, le système immunitaire, l’humeur, les capacités cognitives… Des chercheurs américains ont d’ailleurs mis au point un test appelé “TimeSignature”. En deux prises de sang, il permet de vérifier que notre horloge interne n'est pas déréglée.