ANFORM GUYANE N86

24 anform ! • septembre - octobre 2019 Dossier © ISTOCKPHOTO 7. J’adopte la méthode des petits pas “Ce n’est pas que l’objectif est trop haut, c’est que le nombre de marches est insuffisant”, dit Confu- cius. La méthode des petits pas vous permet d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés en divisant la tâche en petites étapes. Listez l’ensemble des missions essentielles à réaliser pour atteindre un objectif, puis déclinez-les en tâches opérationnelles. Faire un tour du monde dans 3 ans ? Que devrez-vous faire concrètement pour y arriver ? Combien d’argent devrez-vous mettre de côté chaque mois ? Vous faudra-t-il apprendre une langue étrangère ? Cette méthode est efficace dans tous les domaines ! 8. Je fixe des délais Premier piège, se précipiter dans l’action. “Fractionner permet de se centrer sur un objectif dans un cadre temporel rassurant” , insiste Johanna Grégo, orthoptiste, spécialisée dans les troubles neuro-visuels et animatrice d’ateliers sur la parentalité. La bonne stratégie consiste à diviser les tâches selon le temps à prendre pour les terminer. À consigner impérativement sur un agenda papier ou numérique. De combien de temps aurez-vous besoin pour réaliser cette tâche ? Objectif : éviter la procrastination et la dispersion. Si vous décidez de faire vos courses en 1 h, vous ne flânerez pas dans tous les rayons. Second piège : sous-évaluer la durée des tâches. Un leurre perni- cieux poussant à bâcler les tâches et à faire des erreurs. Au contraire, prévoyez large, de façon à pouvoir gérer les imprévus. 9. Je fais la chasse au “trop” Attention à la folie des grandeurs ! Deux ou trois projets seulement à la fois, trois à cinq grandes priorités par jour. Comme pour les enfants, “énoncez un objec- tif spécifique, précis et mesurable : pas plus de trois consignes et pendant un laps de temps chronométré” , insiste Johanna Grégo. Aussi, faire le deuil de sa toute- puissance invite à réduire le nombre de ses engage- ments, mais à en augmenter la qualité. 10. Je m’accorde des pauses Être en mode cocotte-minute toute l’année, “en atten- dant les vacances”, c’est glisser vers la saturation. Dès que vous en ressentez le besoin, aménagez des moments de retrait, en vous créant des temps calmes, hors de l’agitation du monde. Accordez-vous, par exemple,5 min de silence,en vous concentrant sur votre respiration. Prenez du recul et de la hauteur et laissez monter en vous le temps d’agir. 11. Je suis régulier Il est plus facile de faire les choses inscrites dans nos emplois du temps de façon régulière (faire du sport une fois par semaine, aller à la déchetterie tous les vendredis, faire ses devoirs tous les jours à partir de 18 h…). Avoir une activité régulière devient vite une habitude. L'effort pour s'y mettre est donc moins grand. 12. J’exécute une tâche à la fois ! “Contre l'éparpillement, chaque tâche devra être terminée avant d'en commencer une autre” , pré- conise Éric Mathiasin, coach thérapeute et formateur. Le multi-tasking, c’est-à-dire réaliser plusieurs tâches en même temps, diminue notre efficacité car nous ne terminons aucune tâche. C’est le meilleur moyen de perdre du temps en croyant en gagner !