ANFORM GUYANE N86

22 anform ! • septembre - octobre 2019 Dossier 1. Je fais le bilan Vous avez la sensation de manquer de temps ? Première étape : dressez le bilan. L’idée est de décrypter ce “je n’ai pas le temps” . Que cache-t-il ? Trop de tâches à réaliser ? Une difficulté à définir vos priorités ? Un manque d’intérêt pour les activités quotidiennes ? Un conflit cognitif ? Une mauvaise régulation émotionnelle ? “Les raisons peuvent être multiples. Mais c’est avant tout un problème d’organisation mentale”, confie Raphaël Spéronel, psychologue consultant. 2. Je décrypte mon rapport au temps Pour vous, qu’est-ce que le temps ? Lorsque “vous perdez du temps”, qu’avez-vous le sentiment de perdre ? Qu’espérez-vous vraiment gagner en “gagnant du temps” ? “La pre- mière chose que je demande à mon patient, c'est la valeur qu’il donne au temps. Est-ce pour lui de l'argent ? Ou le temps est-il synonyme de maîtrise ? De bien-être ?”, interroge Éric Mathiasin, coach thérapeute et for- mateur. Identifiez également votre rapport au temps. Êtes-vous stressé ? Du genre à remettre les choses au lendemain ? À vous coucher à 2 h du matin pour terminer toutes vos tâches ? 3. Je reprends le contrôle Vous ne savez plus pourquoi vous courez ? Vous vous sentez comme le lapin blanc d’ Alice au pays des merveilles ? Stressé, il poursuit un seul et même but, celui de ne pas être en retard ! Il est urgent… de reprendre le contrôle ! Asseyez-vous confor- tablement. Pendant au moins 2 h, tentez de répondre aux questions suivantes : quels sont les objectifs que vous souhaitez atteindre ? À court,moyen et long terme ? Pourquoi ? Ces objec- tifs répondent-ils à vos besoins ? À vos valeurs ? Êtes-vous sur le bon chemin ? “J’aide à fixer des objectifs motivants, réalisables, qui ne dépendent pas des autres et qui présentent, quel que soit le degré d'attrait de la tâche, un intérêt pour soi” , explique Éric Mathiasin. 4. Je fais des listes Ne laissez pas les“choses à faire”s’accumu- ler dans votre cerveau. “J’avais l’impression que mon cerveau allait exploser. J’ai décidé de lister sur une feuille toutes les choses urgentes que je devais faire. Je me suis soudain rendu compte qu’il n’y en avait pas tant que ça.Tout d’un coup, la pression est redescendue” , raconte Claudie, 40 ans.