ANFORM GUYANE N84

76 anform ! • mai - juin 2019 nécessairement plus progressif. Par exemple, on travaillera d’abord des exercices contre un mur avant de passer au sol, ou l’appréhension de l’espace avant ou arrière à travers des exercices ludiques.” MARCHER Pour prévenir les chutes, il faut faire au moins une séance d'activités physiques adaptées par semaine, et poursuivre à la maison par des exercices doux d’assouplissement et d’étirement. “Les marches en famille sont un très bon exercice. Il faut marcher, à son rythme, 20 à 30 min par jour, même si on a la sensation de déranger ou ralentir les autres. Maintenir le plus possible ses activités à la maison (cuisine, jardinage, ménage), en sécurité et en prenant son temps”, conseille Wilfried Edom. Et, en plus de dimi- nuer le risque de chutes, pratiquer une activité physique spécifique limite aussi la survenue ou la pro- gression de certaines pathologies comme l'hypertension artérielle, la maladie de Parkinson, le diabète ou encore les pathologies cardio- vasculaires, réduit le stress et l’an- xiété, et même la dépression. • Renforcement musculaire 1. Debout, tenez-vous au dossier d’une chaise, jambes écartées de la largeur des épaules, dos droit (attention de ne pas se pencher sur le côté, le mouvement part de la hanche). 2. Écartez une jambe tendue sur le côté, pointe du pied vers le bas. Effectuez des petits battements. Changez de pied. Répétez 5 à 10 fois par côté et faites plusieurs séries. Variante : l’exercice peut être réalisé sans tenir le dossier de la chaise ou seulement d’un doigt. ••• 2 exercices pour commencer • Améliorer son équilibre 1. Positionnez une chaise à 3 m d’un mur et une cible (un tableau ou un point) à hauteur de regard. 2. Faites le tour de la chaise sans quitter la cible du regard. 3. Puis, inversez le sens de la rotation. © ISTOCKPHOTO