ANFORM GUYANE N84

mai - juin 2019 • anform ! 63 Toutematête Les devoirs àremettre, les examens, un job àtemps partiel, les activités sportives, les relations amoureuses… Parce que la vie des étudiants est stressante, l’appli Toutematête a été conçue spécialement pour euxpar un centre de soins et de recherche en santé mentale canadien.Une appli en français et en anglais pour les aider àréguler leurs émotions et lutter contre la dépression.L’étudiant peut : • faire un suivi de son humeur au quotidien, • suivre les progrès réalisés àl’aide d’un journal de bord, • programmer des rappels quotidiens pour faire le point avec lui-même, • identifier ses défis et établir un plan d’action pour les surmonter grâce au guide de résolution de problèmes, • utiliser des techniques de respiration et des straté- gies anti-stress, • écrire dans le journal pour exprimer ses sentiments. Respirelax Vous êtes contrarié ? La colère monte ? Retrouvez votre calme en seulement quelques minutes en ralentissant votre rythme cardiaque.Cette appli a été mise au point avec le Dr David O’Hare, médecin et psychothérapeute, expert en cohérence cardiaque.Il a montré qu’en respirant sur un rythme particulier, on peut entrer en cohérence cardiaque et retrouver un état intérieur harmonieux.Pour cela, il suffit de synchroniser les expirations et les inspirations avec le mouvement de la bulle sur l’écran de son smartphone.La technique est simple et permet un apaisement immédiat.Le Dr David O’Hare l’a appelée “la méthode 365” (3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 min), autrement dit, respirer sur un rythme de 6 respirations par minute.Chaque respiration dure 10 secondes (5 secondes d’inspir suivies immédiatement de 5 secondes d’expir). Pacifica Cette appli, conçue par des psychologues, est basée sur la psychothérapie cognitivo-comportementale, la méditation consciente, la relaxation, et le suivi de santé physique et émotionnelle.Elle offre une mine d’outils pour lutter contre l’anxiété. • Des outils audio de relaxation et de méditation consciente. • Un suivi d'humeur pour noter vos sensations tout au long de la journée et appréhender les améliorations. • Des outils d'analyse de pensées pour apprendre comment les schémas de pensée distordue contribuent àvotre anxiété. • Des défis journaliers et objectifs àatteindre. • Un suivi de santé pour définir les mauvaises habitudes affectant votre anxiété (exercices, sommeil, caféine, alcool...). • Une communauté pour partager expériences et conseils. ▼ Pour y voir plus clair ▼ Pour entrer en cohérence cardiaque ▼ Pour lutter contre l’anxiété et la dépression