ANFORM GUYANE N79

80 anform ! • juillet - août 2018 Exercice 1 : En position assise, allongez les deux jambes. Inspirez et expirez, en vous penchant en avant, dos bien droit afin d’attraper vos orteils (ou vos genoux,mollets,chevilles selon votre capacité). Attention, ces exercices sont contre-indiqués en cas de problèmes de genoux. Exercice 3 : Àgenoux,assis sur vos pieds.Posez le bras droit plié au sol,de façon à vous pencher sur le côté droit en vous étirant.Expirez en sollicitant les obliques et en gardant les fesses sur les talons.Relevez-vous en pous- sant sur la main droite,toujours en utilisant les obliques pour protéger la colonne.Faites le même exercice de l’autre côté. Exercice 4 : Pour les plus avancés, placez-vous à quatre pattes. Posez la jambe droite devant vous, entre vos deuxmains posées par terre, pied “flex”. Le dos est bien droit, le regard vers la jambe étirée. Expirez en allon- geant bien la jambe.Puis,passez de l’autre côté. 4. Je m’étire Sur le dos, jambes tendues, ramenez le genou droit vers la poitrine en inspirant, puis allongez la jambe en expirant. Répétez le mouvement 5 fois.Faites de même àgauche. 2. Je commence par des exercices simples Exercice 2 : Dans la position de l’exercice précédent, attrapez la pointe du pied droit avec la main gauche (ou le dessous du mollet). Posez la main droite légèrement en arrière et montez la jambe, colonne vers le haut, dos bien droit.L’essentiel est d’avoir la jambe étirée.Basculez le buste vers la droite (toujours du même côté que la jambe surélevée).L’autre jambe est bien tendue,pied“flex”,légèrement au-dessus du sol.Pliez la jambe levée et déroulez au sol.Faites le même exercice de l’autre côté. “Restez bien dans l’extension pendant 20 à30 secondes” , conseille Gladys Demba.Répétez trois fois. 3. Je passe à la vitesse supérieure