ANFORM GUYANE N79

juillet - août 2018 • anform ! 79 En position assise • Faites tourner doucement chevilles,poignets, épaules et nuque. • Les mains sur les côtes, inspirez en gonflant le ventre comme un ballon.Expirez en le visua- lisant en train de se dégonfler. Répétez quatre fois en allant chaque fois un peu plus loin. En position allongée sur le dos • Jambes repliées, pieds écartés de la largeur du bassin, les mains croisées sont posées sur la cage thoracique. Le dos reste bien collé au sol. • Les mains toujours croisées, inspirez en amenant les bras bien droits vers l’arrière, au ras du sol. En expirant, ramenez les bras vers l’avant et posez-les à plat sur la cage thora- cique. “Dans la barre au sol, inspirez toujours lorsque vous faites une flexion et expirez lors d’une tension” , indique Gladys Demba. Répétez quatre fois. • Inspirez, puis en expirant, allongez les jambes vers l’avant,en poussant les talons loin devant et en tirant la pointe des pieds vers soi, en flexion (“flex”). Revenez dans la position initiale, sans bouger le bassin. Répétez quatre fois. • Synchronisez les deuxmouvements en coor- donnant les bras et les jambes, quatre fois de suite. Attention à coller les bras au plus près des oreilles quand vous les étirez vers l’arrière, en gardant les épaules bien basses. Répétez quatre fois. 1. Je m’échauffe