ANFORM GUYANE N76

janvier - février 2018 • anform ! 79 2 Renforcer son cardio C’est un excellent exercice de cardio training. “Le fait de sauter régulièrement, augmente l’endurance et la capacité pulmonaire.” Cette activité améliore la tonicité du cœur et des vaisseaux sanguins. “En effet, précise Sophie Philibert, en sautant réguliè- rement, les mollets massent les veines profondes, ce qui entraîne un meilleur retour sanguin vers le cœur.” On appelle ça le phénomène de “ double pompe ” . Le saut à la corde est donc un excellent exercice pour prévenir varices et problèmes veineux. Ensuite, il n’est pas question pour les amateurs de pousser au maximum. Comme tout sport, il faut augmenter l’endurance de manière progressive. 4 Améliorer sa coordination “Ànotre époque, nous savions toutes sauter à la corde, à l’élastique, ou jongler contre un mur. Des passe-temps qui nous apprenaient la coordination des mouvements” , apprécie Sophie Philibert qui aimerait voir ses élèves renouer avec cette pratique. Pour ce professeur de gym, l’objectif n’est pas de faire perdre de la graisse àses élèves mais de leur faire gagner de la masse musculaire et surtout de la coordination. Concernant son enseignement, la corde à sauter n’est pas une activité physique codifiée comme la natation, par exemple, mais bien plus une activité d’entretien, utilisée par les enseignants comme un outil. 3 Absorber les graisses Tous les sportifs qui veulent “sécher”, c’est-à-dire perdre de la masse graisseuse, font de la corde à sauter. Pendant très longtemps, cette activité a été associée à la pratique de la boxe, mais c’est extrêmement réducteur. En fait, tous les sportifs qui pratique cette discipline, en parallèle à leur entraînement, le font pour “fondre”. Bien sûr, c’est la régularité qui permettra de faire disparaître la masse graisseuse. Pour augmenter la difficulté, il est toujours possible de tenter des figures,mais on peut aussi faire comme les boxeurs et se munir de chevillières lestées pour accroître sensiblement la charge de travail musculaire. 5 Faire des économies Son prix varie entre 3 et 10 euros seulement ! Ensuite, il est toujours préférable de demander conseil àson médecin, car malgré tout, la corde à sauter est àéviter chez les personnes qui souffrent notamment de douleurs aux articulations. “En revanche, il faudra privilégier les baskets qui amor- tissent les sauts et épousent le terrain. Et pour choisir la bonne longueur de corde, il faut, une fois que le pied est posé sur la corde, que les poignées arrivent àhauteur des aisselles.” La technique Elle consiste à sauter en rentrant le ventre et en contractant les abdominaux. Le bassin doit être gainé pour éviter toute cambrure des reins, source de douleurs et de traumatismes lombaires. Pour maîtriser ses sauts et son équilibre, il est préférable au début de pratiquer seulement l'exer- cice qui consiste à sauter sur un seul pied à chaque rotation de la corde, alternativement, deux fois sur le pied droit puis deux fois sur le gauche. On conserve les épaules détendues, les coudes sont près du corps et seuls les poignets donnent un mouvement à la corde. Il est préférable de ne pas dépasser 5 min pour la première séance afin d'apprendre la technique et de limiter les courbatures. Une séance de 15 min sera réalisée au bout de 2 semaines. Mais au début, les temps de sauts de 10 secondes sont séparés par des phases de récupération de 20 secondes. © ISTOCK