ANFORM GUYANE N76

janvier - février 2018 • anform ! 77 © BRUNO COUTANT qui signifie “workout of the day” ,c’est- à-dire les exercices qui vont constituer le programme du jour. Votre wod devra être court et intense. Comptez 40 min, échauffements et étirements compris, mais àhaute intensité bien entendu ! Les exercices utilisés sont regroupés en trois catégories : • concernant la gymnastique, vous ferez des pompes, trac- tions, flexions, pompes poiriers, muscle-ups ; • les exercices cardiovasculaires sont constitués de course àpied, de rameur et de corde àsauter ; • en haltérophilie et force ath- létique, vous apprendrez à exécuter arraché, épaulé-jeté, squat et soulevé de terre. FORCE ET ENDURANCE Le crossfit vous permet d’augmenter votre capacité de travail dans les dix disciplines citées, en améliorant vos qualités de force et d’endurance. Après 3 ou 4 mois d’entraînement assidu, vous pouvez réellement espérer un corps remodelé. Néan- moins, cette pratique requiert une bonne condition physique de départ et un engagement mental de votre part. Pour obtenir une silhouette remodelée, vous devez suivre une programmation rigoureuse, à raison de trois àquatre séances par semaine, toujours suivies d’un jour de repos. Vous pouvez envisager de ne vous entraîner qu’une àdeux fois par semaine, mais les progrès seront sensiblement plus lents. Et gardez en tête qu’enchaîner des séquences de force avec des fractions sur un ergo- cycle ou un rameur constitueront des séances qui génèreront beaucoup de fatigue nerveuse et musculaire. C’est le prix àpayer pour obtenir des résul- tats significatifs sur une vingtaine de semaines seulement ! Le gros avan- tage du crossfit est qu’il augmente la masse musculaire et donc le nombre de récepteurs àl’insuline ainsi que la sensibilité de ces mêmes récepteurs. Le résultat ? Votre corps produit moins d’insuline pour abaisser la glycémie. Moins d’insuline en circulation dans vos vaisseaux sanguins signifie une capacité accrue de votre corps àdés- tocker les graisses. Vous vous affûtez et le travail àhaute intensité dessine vos muscles. Un peu d’histoire… Le crossfit a été fondé par Greg Glassman, ancien gym- naste universitaire et sa femme Lauren, dans les années 1970. En février 2001, Glassman lance le site CrossFit.com pour faire connaître son programme et mettre à la libre disposition de tous les routines d’entraînement qu’il a inventées, les fameux wod. Crossfit est donc une marque déposée qui appartient à Greg Glassman. 80 compétiteurs Pour la première fois dans les DFA, une compétition de crossfit, la Crossfit Cact Throwdown, s’est tenue en Guadeloupe, les 25 et 26 novembre derniers. Organisée par CrossFit Cact de Saint- François, elle a vu s’affronter 80 compétiteurs venus de la Martinique, de Saint-Bar- thélemy, de Saint-Martin, de Guyane et des trois box affiliées de Guadeloupe.