ANFORM GUYANE N76

30 anform ! • janvier - février 2018 © ISTOCKPHOTO Dossier 6 Je médite, je fais du sport Le stress fait baisser les défenses immunitaires.C’est le résultat d’une étude menée en 2004 par deux psychologues américains qui se sont penchés sur la question des liens entre stress et immunité, et ont étudié pas moins de 300 cas. Il en ressort que le stress impacte très négativement les défenses naturelles de l’organisme. Toute pratique qui tend à prendre en compte l’individu, ses besoins et ses rythmes est donc à privilégier pour être en bonne santé. Méditer, se relaxer,pratiquer le yoga sont par conséquent des boosters d’immu- nité. Quant à la pratique sportive, il convient d’appliquer la théorie du juste milieu. Si être sédentaire est préjudiciable au bon fonction- nement du système immunitaire, des études scientifiques ont égale- ment montré qu’avoir une pratique physique intense et prolongée peut affaiblir cette immunité, rendant l’organisme globalement plus vul- nérable. Lors d’un effort intense, la production de cellules, comme les lymphocytes, connaît une augmen- tation rapide puis une décroissance aussi rapide, jusqu’à disparaître après l’effort. Les scientifiques ont constaté que les athlètes de haut niveau sont exposés aux risques d’infections respiratoires. Il s’agit donc de faire un peu de sport, 30 min à 1 h de marche par jour, par exemple. Cet exercice minimal mais régulier augmentera la circu- lation des cellules dans le corps, réduisant le risque d’infections. Une activité physique d’autant plus intéressante qu’elle contri- bue à prévenir le vieillissement du système immunitaire qui, avec l’âge, présente un affaiblissement des réponses face aux infec- tions, notamment respiratoires. La pratique d’une activité sportive rai- sonnée et régulière permet aussi au corps de produire des endorphines (hormones du plaisir, idéales pour lutter contre le stress) et de brûler des graisses. Pendant mon sport, mais aussi toute la journée, je suis attentif àboire suffisamment. Notre