ANFORM GUYANE N76

janvier - février 2018 • anform ! 15 Posez vos questions. Des spécialistes vous répondent ! Par email : questions@anform.fr Par courrier : anform ! Questions-réponses 530,rue de la Chapelle,Jarry 97122 Baie-Mahault © THINKSTOCKPHOTO MUSCLER MES ABDOS Dr Suren Budhan, médecin nutritionniste • Le gainage. Allongé à plat ventre, sur les coudes, remontez le corps en appui sur la pointe des pieds (sur les genoux pour les premières séances). Tenez 30 secondes. Répétez quatre ou cinq fois, puis augmentez le temps. Idéal pour les transverses (les abdos profonds). • Le relevé de bassin. Allongé sur le dos, les bras en croix, les jambes en équerre au-dessus des fesses, approchez-les du buste en douceur. Redescendez et recommencez. Répétez pendant 2 min puis augmentez ce temps. • Allongé sur le dos, jambes pliées, bras le long du corps. En expirant, soulevez la tête et les épaules comme si vous alliez toucher vos pieds. Rallongez- vous en inspirant. • Allongé sur le dos, mains derrière la tête, jambes pliées, pieds à plat sur le sol. En soufflant, amenez un coude au genou opposé. Inspirez en vous rallongeant et changez de côté. Attention à ne pas tirer la tête avec les mains. Quels exercices pouvez-vous me conseiller pour muscler ma sangle abdominale ? Pascal, Guadeloupe