ANFORM GUYANE N75

© WAVEBREKMEDIA 44 anform ! • novembre - décembre 2017 Ma sante variabilité cardiaque et par-là maîtriser le système nerveux pour entrer dans un état inté- rieur harmonieux. RÉGULARITÉ La technique est facile à apprendre mais elle doit être pratiquée de façon rigoureuse et à certaines heures. Il faut, en effet, acquérir un rythme et s’entraîner sur plusieurs jours pour ressentir un bénéfice. Les clés sont donc la méthode et la régularité ! L’effet d’une séance de 5 min d’exercice dure 4 h ! Com- mencez par une séance au réveil qui conditionnera votre énergie de la matinée. Puis une deuxième vers midi pour préparer l’après- midi. Et une troisième séance en fin d’après-midi pour passer une bonne soirée et se préparer à la nuit. L’exercice peut se pratiquer dans les transports en commun ou dans la file d’attente du supermarché, les yeux ouverts ou fermés, mais plutôt en position assise confor- table ou debout avec une res- piration ventrale ou diaphragma- tique par le nez ou la bouche. Il s’agit de respirer sur un rythme de six respirations par minute. Chaque respiration dure 10 secondes : 5 secondes d’inspir suivies immédiatement de 5 secondes d’expir. Au début, il sera nécessaire d’avoir un minu- teur pour compter les secondes. Le Dr David O’Hare l’a appelée “la méthode 365” (trois fois par jour, six respirations par minute pendant 5 min). Ce rythme est très impor- tant à respecter car on a découvert que c’est celui qui équilibre notre système nerveux et permet les sécrétions hormonales optimales de notre biorythme ! Quand vous vous sentirez bien dans l’exercice, vous pourrez arrêter de compter pour vous concentrer sur les sen- sations corporelles. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez en même temps visualiser un moment agréable ou une situation sécu- risante vécue ou imaginaire. Le bénéfice en sera renforcé. Vous pouvez aussi multiplier les séances de 5 min. En revanche, allonger le temps d’exercice à plus de 5 min n’apporte pas de bénéfice notable. Dès que la technique est acquise, l’utilisation en période difficile est aisée. En cas d’urgence, suite à une grosse colère ou en cas d’une situa- tion prévisible difficile, prati- quez le 1-6-1. Une fois six res- pirations par minute pendant 1 min ou plus longtemps si vous voulez. Ceci vous permettra de retrouver rapidement votre calme intérieur, à condition d’être bien entraîné. SÉRÉNITÉ Pour ceux qui ont besoin de soutien, il existe des applications en musique sur téléphone mobile et même de petits capteurs pour surveiller votre rythme cardiaque. Vous pouvez aussi regarder le tuto- riel du Dr O’Hare sur YouTube. Cette technique trouve de nombreuses applications dans l’arrêt du tabac ou pour perdre du poids. Au-delà de la technique, c’est un véritable art de vivre qui est proposé. Il vous apprend à ne plus vous identifier aux émotions et à prendre du recul. Ce n’est plus : “Je suis en colère” mais : “Je me sens en colère”. Cette subtile différence permet de revenir à la sérénité intérieure. La cohé- rence cardiaque en est une des clés. •••  LE SAVIEZ- VOUS ? Lorsque vous respirez profondément, vos reins montent et descendent dans leur loge de 1 à 2 cm , massant et améliorant la filtration rénale et les glandes adaptatrices du stress, les glandes surrénales.