ANFORM GUYANE N110

62 | anform ! ◆ septembre - octobre 2023| méditation antistress ◆ Par Frédérique Denis Changement d’école, reprise du travail, nouveau rythme… Pour gérer le stress de la rentrée, la méditation est un outil très efficace. Voici un exercice antistress efficace qui peut être pratiqué partout. Rentrée : | BIEN-être ◆ Zen| ◆ L’espace de respiration « L’espace de respiration est issue de laméditation bouddhiste et particulièrement de laméditation en pleine conscience développée par Jon Kabat-Zinn. Elle s’e ectue en 3minutes et est très e cace pour évacuer son stress. Elle est très courte, sans danger. On se concentre sur le moment présent. On peut donc la pratiquer à tout moment quand l’on sent monter son stress, au bureau, dans les transports en commun ou dans une le d’attente. Je la conseille à tout le monde et les enfants y arrivent très bien ! Elle peut être aussi la base d’une méditation plus longue. Il su t d’allonger les étapes dans le temps » , propose Anne Lalande, médecin, professeure de hatha yoga et acupunctrice. 3 ÉTAPES D’1 MINUTE • Semettre dans une posture alerte, assis sur une chaise ou debout avec le dos droit ou éventuellement allongé. • Fermer les yeux ou fixer un point devant soi. • Prendre conscience de son bassin qui se pose, accueillir sa stabilité, la colonne vertébrale qui s’aligne. 1 ère étape : je prends conscience de mon état, mes émo- tions. Je suis attentif à ce qui se passe enmoi, j’observe les pensées qui m’occupent et ce que j’éprouve, mes émotions, mes sentiments, mes sensations corporelles en cet instant. Je peux bouger un peu si je suis dans l’inconfort ou si je sens une douleur ou une tension dans mon corps. Je fais un état des lieux de mon corps et mon esprit. 2 ème étape : je recentre mon attention sur mon souffle. J’observe mon inspiration et mon expiration chacune après l’autre, le mouvement naturel de mes poumons, de mon ventre, sans l’influencer ni le modifier. Je concentre mon attention sur les sensations physiques du souffle : l’air qui entre dans mon nez et dans mon ventre, sa tempéra- ture, son odeur. Je m’appuie sur ma respiration pour rester présent dans un état de pleine conscience. Enme concen- trant sur mon souffle, il va naturellement s’allonger. 3 ème étape : l’expansion. J’élargis le champ de ma conscience au-delà de ma respiration, j’observe mon corps comme un tout, qui respire des pieds à la tête, dans sa globalité, je prends conscience de mon corps éveillé en cet instant. J’élargis mon attention sur mes sensations phy- siques liées à la posture, à la respiration, aux sensations de mon corps posé sur le sol. Puis, je refais un état des lieux, comment sont mes pensées, mes émotions, se sont-elles transformées ?