ANFORM GUYANE N106

janvier • février 2023 • anform ! 57 À l’heure où la question de l’endo- métriose (10 % de femmes concer- nées) mobilise de plus en plus de médecins, où les comptes Insta- gram sur les règles se multiplient, comme @regleselementaires (27 000 abonnés) et @kifftoncyle (32 000 abonnés), les menstrua- tions sont devenues un sujet à part entière. Elles ont pourtant long- temps été reléguées au silence, voire à la honte. Certaines voix s’élèvent même aujourd’hui en France pour proposer un congé menstruel, comme l’ont déjà instauré deux entreprises, à Mont- pellier et Toulouse. Un sondage Ifop mené auprès de 1 009 femmes âgées de 15 à 49 ans, révèle d’ailleurs en 2021 que 68 % des femmes sont favorables à la mise en place de ce congé. Selon Gladys Marie-Florine, naturopathe et psychologue, la reconnaissance du lien entre cycle menstruel et état physique et psychique est une bonne nouvelle, mais doit aller au-delà de la question des règles douloureuses. En effet, chaque phase du cycle est soumise à des variations hormonales, qui influent sur le corps et les émotions. Les femmes auraient donc tout intérêt à adapter leur organisation aux quatre phases de leur cycle pour être plus performantes, plus épa- nouies et en meilleure santé. Petit guide de la prise en compte du cycle féminin dans son quotidien. 1 La phase menstruelle (jour 1 à 5 environ) Cette phase, qui démarre au 1 er jour des règles, est le moment où le sang s’écoule de l’utérus pour atteindre le vagin. C’est le moment où le taux d’œs- trogènes diminue. Les femmes ressentent fatigue, tristesse, relâchement, et parfois des douleurs, plus ou moins intenses, dues aux contractions de l’utérus. Pour Gladys Marie-Florine, cette phase est propice à un retour au calme, au repli sur soi et au ressourcement. “Contrairement à ce que vantent les publicités pour les tampons ou les serviettes hygiéniques, ce n’est pas le moment de s’agiter, de multiplier les activités. Au contraire, c’est le moment de faire le point, de peser le pour et le contre d’une situation et de poser de nouvelles intentions” , indique la spécialiste. Le conseil bien-être : privilégier les aliments riches en fer, en vitamines B9 et B12 (lentilles, légumes vert foncé, pois- sons gras). Côté sport, miser sur une activité douce comme le yoga ou le stretching.