ANFORM GUYANE N106

46 anform ! • janvier • février 2023 PARLEZ-EN À VOTRE PHARMACIEN PAR FABIEN SUBLET ET THOMAS TAVERNIER, DOCTEURS EN PHARMACIE. Q : En ce moment, j’ai du mal à m’endormir et il m’arrive de me réveiller en pleine nuit sans retrouver rapidement le sommeil. Qu’est-ce que je peux faire ? Je suis très fatiguée. R : Nous passons un tiers de notre vie à dormir. C’est dire si c’est un sujet à ne pas prendre à la légère ! Un bon sommeil conditionne notre bien-être tout au long de la journée, mais aussi tout au long de notre vie. Il faut d’abord déterminer si vous êtes dans de bonnes dispositions pour vous endormir. En effet, se coucher à heure régulière, ne pas traîner devant des écrans, se relaxer avant d’aller dormir, ne pas consommer d’excitants (thé, café, cola) après 15 h, ne pas faire de sieste trop longue ou trop tardive, ou encore ne pas faire de repas trop copieux avant de dormir… tout ceci doit être mis en place avant d’envisager une thérapeutique. Et, à ce propos, ne vous ruez surtout pas sur les somnifères ! Si à court terme, ils sont efficaces, leur action sur le long terme peut avoir des effets néfastes. Des alternatives efficaces existent. Du côté des plantes, vous pouvez utiliser la valériane, la passiflore, le pavot de Californie, le houblon, l’aubé- pine ou encore la mélisse… On les trouve sous forme de tisanes, d’ampoules ou encore de gélules. Toutes ces plantes ne doivent pas © GETTYIMAGES être utilisées n’importe comment. Chacune a des propriétés spéci- fiques et agit différemment sur le sommeil. Il est donc primordial de vous faire conseiller par votre pharmacien. Déposer 2 gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller est aussi envisa- geable. La chaleur du corps chauffant l’oreiller, vous allez pouvoir légèrement inhaler cette huile essentielle aux propriétés relaxantes. Attention à ne pas utiliser cette méthode chez les femmes enceintes, les enfants et les épileptiques. Enfin, concernant votre problème d’endormissement, sachez qu’il y a de très bons résultats avec la mélatonine (une molécule que vous fabriquez naturellement dans l’obscurité). Et si malheureusement aucune de ces méthodes ne vous convenait, une consultation auprès de votre médecin serait à envisager.