ANFORM GUYANE N106

janvier • février 2023 • anform ! 39 Sommeil Le sommeil est une étape essentielle pour se recharger. Notre horloge biologique se syn- chronise la nuit. Il faut tenter de dormir à la même heure chaque nuit. Le sommeil doit être réparateur et suffisant pour une meil- leure digestion et assimilation. Il favorise le nettoyage et une bonne élimination. Car trop fatigué, on manque d’énergie pour éliminer. Sport Pratiquer une activité physique régulière (environ 30 à 60 minutes, deux à trois fois par semaine) est bon pour oxygéner les muscles, évacuer les toxiques par la transpiration en stimulant les glandes sudo- ripares, faire circuler les liquides du corps (sang, lymphe, bile), agir sur la sangle abdominale, les viscères et évacuer le stress. On élimine mieux et on développe sa capacité musculaire. Le yoga ou la médi- tation favorisent la respiration ventrale, bon moyen de chasser les toxiques du corps. En effet, le système immunitaire est stimulé et on évacue son stress. Marche, jogging, gym douce et toute activité physique modérée (jardinage, ménage). Tout est bon tant qu’on a l’énergie et que l’on reste à l’écoute de son corps pour doser ses efforts. Il est recommandé de se faire accompagner d’un éducateur sportif. Ne pas oublier de s’hydrater (1,5 à 2 l/jour). S