ANFORM GUYANE N105

novembre - décembre 2022 • anform ! 75 LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE 28 novembre 29 novembre 30 novembre 1 décembre 2 décembre 3 décembre 4 décembre 10 squats 10 dirty dog D&G 10 crunchs 2 à 3 tours 10 fentes alternées D&G 10 crunchs inversés 10 coups de genou D&G 2 à 3 tours 20’ planche (gainage) 10 crunchs jambes levées 10 glute kickback D&G 2 à 3 tours 20 hip extension au sol 20 jumping jack 20’ chaises contre le mur 2 à 3 tours 5 décembre 6 décembre 7 décembre 8 décembre 9 décembre 10 décembre 11 décembre 10 squats 10 dirty dog D&G 10 crunchs 3 tours 10 fentes alt D&G 10 crunchs inversés 10 coups de genou D&G 3 tours 20’ planche (gainage) 10 crunchs jambes levées 10 glute kickback D&G 3 tours 20 hip extension au sol 20 jumping jack 20’ chaise contre le mur 3 tours 12 squats 12 dirty dog D&G 12 crunch 3 tours 12 fentes alt D&G 12 crunchs inversés 12 coups de genou D&G 3 tours 24’ planche (gainage) 12 crunchs jambes levées 12 glute kickback D&G 3 tours 12 décembre 13 décembre 14 décembre 15 décembre 16 décembre 17 décembre 18 décembre 24 hip extension au sol 24 jumping jack 24’ chaise contre le mur 3 tours 12 squats 12 dirty dog D&G 12 crunchs 3 tours 12 fentes alt D&G 12 crunchs inversés 12 coups de genou D&G 3 tours 24’ planche (gainage) 12 crunchs jambes levées 12 glute kickback D&G 3 tours 24 hip extension au sol 24 jumping Jack 24’ chaise contre le mur 3 tours 16 squats 16 dirty dog D&G 16 crunchs 3 tours 16 fentes alt D&G 16 crunchs inversés 16 coups de genou D&G 3 tours 19 décembre 20 décembre 21 décembre 22 décembre 23 décembre 24 décembre 25 décembre 24’ planche (gainage) 16 crunchs jambes levées 16 glute kickback D&G 3 tours 24 hip extension au sol 24 jumping jack 24’ chaise contre le mur 3 tours 21 squats 21 dirty dog D&G 21 crunch 3 tours 21 fentes alt D&G 21 crunchs inversés 21 coups de genou D&G 3 tours 32’ planche (gainage) 21 crunchs jambes levées 21 glute kickback D&G 3 tours 32 hip extension au sol 32 jumping Jack 32’ chaise contre le mur 3 tours (’’ = secondes)