ANFORM GUYANE N105

28 anform ! • novembre - décembre 2022 © SHUTTERSTOCK Dossier 8 Ayez une vie sociale riche L’homme est un être social. Autrement dit, il n’est pas fait pour vivre en solitaire. De nombreuses études mettent en évidence que les interactions sociales pourraient aider à prévenir le déclin cognitif. Une étude américaine de référence (1) montre que les individus avec une vie sociale active ont une mortalité deux à cinq fois inférieure à ceux qui ont peu de relations ou sont mal intégrés (célibataires, veufs, divorcés, individus isolés ou absents des organisations com- munautaires). Mieux encore, les personnes avec une mauvaise hygiène de vie mais des liens sociaux forts vivent plus longtemps que les individus menant une existence saine, mais pauvre en relations. Les relations sociales sont donc l’un des piliers du vieillissement. Elles passent par la recherche de nouvelles expériences et la recherche de contacts avec les autres. Et ce sont les relations amicales qui constituent la première source d’émotions positives ! (1) “Social Networks, Host Resistance, and Mortality : A Nine-Year Follow-up Study of Alameda County Residents” , Berkman LF, Syme SL, American Journal of Epidemiology. 8 h : vous vous levez en dégustant un expresso bien noir, sans sucre ou un thé parfumé. Rien d’autre, puisque vous avez intégré le jeûne séquentiel à votre routine, une fois par semaine. 8 h 30 : vous vous offrez 15 min de méditation, pour profiter du moment présent et décider des actions qui embelliront votre journée. 9 h : vous chaussez vos baskets pour 30 min de footing à allure facile, suivi de 10 accélérations pour faire monter votre cœur à 160 pulsations/min. Demain, vous retrouverez vos amis à la salle de fitness pour 50 min de renforcement musculaire. 10 h 30 : après une bonne douche, vous ouvrez votre journal émotionnel pour y écrire ce que vous avez ressenti de fort cette semaine. 12 h : vous dégustez votre premier repas de la journée, avec le bonheur retrouvé d’avoir faim. Vous buvez un grand verre d’eau avec quelques milligrammes de resvératrol, comme tous les jours. 14 h : vous vous offrez 30 min de sieste pour recharger les batteries. 15 h : vous apprenez les IG de vos aliments préférés, pour concocter le repas que vous préparerez demain à vos amis, après la séance de sport. 16 h : vous rejoignez l’association culturelle à laquelle vous venez d’adhérer, pour des ateliers d’écriture qui vous permettent de libérer votre imaginaire. 19 h : vous dégustez votre repas du soir, composé uniquement de protéines et de légumes, sans féculents. Par son côté hypocalorique, il vous permet de conserver une ligne athlétique. 22 h : vous prenez une douche froide, afin de favoriser votre sommeil, avant de vous glisser dans vos draps. Anti-âge : la journée idéale !