ANFORM GUYANE N105

24 anform ! • novembre - décembre 2022 Dossier © SHUTTERSTOCK Mini-programme spécial VMA 1. Après 2 mois de pratique sportive régulière, faites un test sur une piste d’athlétisme en parcourant la plus grande distance possible en 4 min. Multipliez ce résultat par 15. Par exemple, si vous parcourez 1 km en 4 min, cela donne : 1 km x 15 = 15 km/h de VMA, ce qui est très bon pour un homme de plus de 50 ans et excellent pour une femme du même âge. Pour les cinquan- tenaires, 800 m, soit 12 km/h (0,8 x 15) sera votre repère comme performance d’une personne en bonne santé. Et sachez que les meilleurs vétérans du monde parviennent à maintenir une VMA à 22 km/h, ce qui est exceptionnel et hors de portée de la plupart des jeunes de 20 ans. Cet exemple illustre l’importance de votre investissement en sport et l’impact positif qu’il aura sur votre santé. 2. Une fois que vous connaissez votre VMA, entretenez-la à la fin de votre footing, en fai- sant des sprints sur 80 à 100 m, à une intensité supérieure à celle-ci. Par exemple, 6 x 100 m en 20 secondes (soit 18 km/h). Vous pouvez varier les exercices en effectuant des accélérations en côtes puis terminez par du gainage pour vos lombaires et vos abdos. 4 Adoptez une pratique sportive régulière Donnez la priorité aux sports d’endurance (course à pied, vélo…) et mixez avec du renforcement mus- culaire. Publiée dans la revue Science Advances, une étude belge souligne que le sport d’endurance stimule l’activité des télomères. Il pourrait ainsi retarder le vieillis- sement des tissus. Un lien statistique a déjà été observé chez l’homme entre le niveau d’activité physique et la longueur des télomères, marqueurs du vieillissement. Avec l’âge, arrivent également l’arthrose et les tendinites. Privilégiez alors les sports portés, comme le vélo, le rameur ou la natation. Et gardez un œil sur votre vitesse maximale aérobie (VMA). Elle exprime la capa- cité d’oxygénation de vos muscles. Cette référence est l’indicateur principal de votre condition physique. Plus votre VMA est élevée, plus votre espérance de vie le sera. Enfin, passé la cinquantaine, le bon dosage pour rester affûté est de pratiquer trois séances de sport par semaine, après avoir obtenu bien sûr, le feu vert de votre médecin.