ANFORM GUYANE N101

mars - avril 2022 • anform ! 71 3 J’apprends à ramer correctement • Pensez à toujours conserver une posture correcte, en levant la tête et en ayant un dos droit, bien gainé. • Apprenez à trouver un bon rythme, avec une cadence lente à vos débuts. • Propulsez-vous par un geste explosif puis détendez-vous en profitant d’un temps de glisse vers l'avant, avant d’en- clencher le mouvement suivant. • Visez un rapport 2/1 : vous récupérez entre chaque mouvement pendant le double du temps nécessaire au mouvement. • Les coups de pelle longs et puissants sont plus efficaces que les coups courts et rapides. Essayez de vous familiari- ser à une cadence de 20 coups par minute. • Si vous êtes loin du club, vous pouvez utiliser le rameur des salles de fitness pour augmenter votre volume d’entraîne- ment. N’hésitez pas à faire du renforcement musculaire, en complément, et ainsi progresser plus rapidement. Guadeloupe • Aviron nautisme club de Lamentin lamentin.ancl@gmail.com 06 90 20 55 79. • Club nautique de la Basse-Terre. • Cap Ti bou aviron club. © ASSOCIATION LAMENTIN AVIRON Où pratiquer ? Martinique Contactez la Ligue aviron Martinique https://aviron-martinique.wixsite . com/avironmartinique/ Guyane Contactez la Ligue aviron Guyane Ou Aviron guyanais 973@aviron. guyanais.973 Devinette Dans l’univers des avironneurs, que veut dire faire une fausse pelle ? Faire une fausse pelle (ils disent aussi faire une pelle coulée), c’est ne pas parvenir à extraire sa rame de l'eau au moment du dégagé (c’est-à-dire le mouvement qui suit la phase de propulsion lorsque vous prenez de l’eau pour vous déplacer).