ANFORM GUIDE SENIOR GUYANE 2024

39 PRENDRE SOIN DE SOI anform ! Guide senior 2024 - 2025 n Laméditationdiminue le stress et l’anxiété : développé au centre hospi- talier duMassachusetts, le programme de réduction du stress de JonKa- bat-Zinn basé sur la pleine conscience a été conçu pour réduire le stress lié à lamaladie, aux douleurs chroniques, aux traitements pénibles. Les patients sont invités par laméditation à orienter leurs pensées, leurs émotions, leurs comportements vers unemeilleure santé physique oumentale. n Elle fait baisser la tension : une étudemenée auCedars Sinai Medical Center à LosAngeles amontré que laméditation pouvait avoir des effets bénéfiques sur la tension artérielle. Une centaine de patients souffrant de maladies coronariennes a pratiqué Les bienfaits de laméditation pendant 16 semaines laméditation transcendantale (20min deméditation matin et soir). Résultats : ils ont vu leur pression sanguine baisser significati- vement ainsi que leurs taux d’insuline et de glucose. n Elleaugmente l’espérancedevie : laméditation intensive induirait une augmentation de la télomérase. Cette enzyme sert à reconstituer les télo- mères, petits capuchons placés à l’ex- trémité de nos chromosomes pour les protéger. Plus ils sont longs, plus vous aurez de chance de vivre longtemps ! n Elleaideàmieuxdormir : méditer aide à se détendre, permet de faire une pause avec les pensées parasites enmaintenant notre attention sur autre chose (unmoment agréable, un paysage, un son, etc.). De plus, une respiration lente agit comme un sédatif sur le système nerveux. n Ellepermetdepositiver : chez les dépressifs, desétudesontmontréque laméditationétait un trèsbonoutil de préventiondes rechutes. Ainsi lamédi- tation réduirait demoitiéet durablement lerisquederécidivesdépressives. La méthode lapluscouramment employée est laMBCT(Mindful BasedCognitive Therapy) ou thérapiecognitivebasée sur lapleineconscience.C’est unmé- langedeyoga, dezenet deméditation vipassana. Lepatient apprendàmieux accepter sespenséesnégatives,moins se laisser influencerparelles, sans forcément chercher à lesmodifier.