ANFORM GUIDE SENIOR GUYANE 2023

63 anform ! Guide senior 2023 - 2024 5 La marche nordique séduit les seniors Discipline sportive des pays scandinaves, lamarche nordique a largement dépassé ses frontières pour séduire la Guadeloupe, la Martinique et même la Guyane où on trouve des clubs, des associa- tions et des initiations. Pratiquée avec des bâtons légèrement plus longs que les traditionnels bâtons demarche, elle sollicite l’ensemble du corps (dos, épaules, bras et abdos notamment) et permet demarcher d’un rythme vif en semusclant harmonieusement, sans risque de traumatismemuscu- laire ou articulaire. C’est l’idéal pour tous les publics, notamment les seniors et les personnes en convalescence. Cettemarche sollicite 80%desmuscles car on passe de bipède à quadripède, et les bâtons répartissent l’effort globalement sur tout le corps. Bien utilisés, les bâtons demarche nordique permettent d’être plus per- formants en nous propulsant et nous allégeant. 4 S’initier au self-défense En apprenant certaines tech- niques pour vous défendre, vous retrouvez estime et confiance en vous. Une préparation mentale nécessaire pour faire face à une agression ! Avec l’aval de votre médecin, vous pouvez par exemple pratiquer le krav maga. Homme ou femme, vous y apprendrez des méthodes simples d’autodéfense, vous saurez anticiper les situations et répondre rapidement aux agres- sions. Apprendre à vous protéger vous permet également de pratiquer une activité physique, de lutter contre le vieillissement, de garder le corps et l’esprit en alerte. Certains artsmartiaux, tels que l’aïkido, sont des disciplines parfaitement adaptées aux seniors. Ilsmobilisent la souplesse, l’agilité et l’utilisation de la force de l’adversaire pour le déstabiliser. Plus insolite, la canne défense utilise une canne, ou un journal enroulé, pour assommer ou immobiliser un assaillant !