ANFORM GUIDE SENIOR GUYANE 2023

53 PRENDRE SOIN DE SOI anform ! Guide senior 2023 - 2024 n Laméditationdiminue le stress et l’anxiété : développé au centre hospitalier duMassachusetts, le programme de réduction du stress de JonKabat-Zinn basé sur la pleine conscience a été conçu pour réduire le stress lié à lamaladie, aux douleurs chroniques, aux traitements pé- nibles. Les patients sont invités par la méditation à orienter leurs pensées, leurs émotions, leurs comportements vers unemeilleure santé physique ou mentale. n Elle fait baisser la tension : une étudemenée auCedars Sinai Medical Center à LosAngeles amontré que laméditation pouvait avoir des effets bénéfiques sur la tension artérielle. Une centaine de patients souffrant de maladies coronariennes a pratiqué pendant 16 semaines laméditation transcendantale (20min demédita- tionmatin et soir). Résultats : ils ont vu leur pression sanguine baisser significativement ainsi que leurs taux d’insuline et de glucose. n Elleaugmente l’espérancede vie : laméditation intensive induirait une augmentation de la télomérase. Cette enzyme sert à reconstituer les Les bienfaits de laméditation télomères, petits capuchons placés à l’extrémité de nos chromosomes pour les protéger. Plus ils sont longs, plus vous aurez de chance de vivre longtemps ! n Elleaideàmieuxdormir : méditer aide à se détendre, permet de faire une pause avec les pensées parasites enmaintenant notre attention sur autre chose (unmoment agréable, un paysage, un son, etc.). De plus, une respiration lente agit comme un sédatif sur le système nerveux. n Elle permet de positiver : chez les dépressifs, des études ont montré que laméditation était un très bon outil de prévention des rechutes. Ainsi laméditation réduirait demoitié et durablement le risque de récidives dépressives. Laméthode la plus couramment employée est laMBCT (Mindful BasedCognitive Therapy) ou thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. C’est unmélange de yoga, de zen et deméditation vipassana. Le patient apprend à mieux accepter ses pensées néga- tives, moins se laisser influencer par elles, sans forcément chercher à les modifier.