ANFORM GUIDE SENIOR GUYANE 2022

La vitamine D, immunostimulante Elle joue un rôle très important dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire. De nombreuses études ont montré l’importance de l’administration de vitamine D par voie orale. En effet, elle n’est pas naturellement présente dans notre organisme. Une partie est synthétisée, via la peau, sous l’action des rayons ultraviolets. L’autre partie doit provenir de l’alimentation. L’huile de foie de morue a une teneur en vitamine D de 250 µg pour 100 g. Penser aussi au foie de morue en conserve (54 µg/100 g), au hareng fumé (22 µg/100 g), aux sardines grillées (12 µg/100 g). Dans le contexte de la Covid-19, l’Académie nationale de médecine recommande une supplémentation en vitamine D à l’ensemble de la population (un apport de 20 à 50 µg par jour). Attention, des contre-indications existent. Pour une cure, toujours demander l’avis d’un médecin. La vitamine C, antivirale Elle a une action antivirale et immunostimulante. “Une dose quotidienne de 250 mg à 1 g de vitamine C diminue significativement le risque de rhume et permet de réduire la durée d’un état grippal”, confirme le Dr Véronique Orth Weyers, médecin généraliste. Encore appelée acide ascorbique, la vitamine C n’est pas fabriquée par l’organisme. Il est donc indispensable de s’en procurer. Et, cette vitamine ne persiste pas longtemps dans l’organisme. En période d’épidémie, il est donc conseillé d’en prendre quotidiennement. Aux Antilles-Guyane, de nombreux fruits et légumes en sont riches : la cerise acérola, le pois d’Angole, la pomme cajou, la goyave, le massissi, le maracuja, l’orange amère… Bouger L’activité physique protège les seniors des maladies, des chutes et des troubles cognitifs. Les données récoltées par l’OMS à l’échelle mondiale démontrent que les hommes et les femmes de plus de 65 ans pratiquant une activité physique présentent des taux de mortalité moins élevés que les personnes moins actives. Alors, on bouge ! Pour redémarrer une activité physique, voici la marche à suivre. 1. Je fais le point en amont avec mon médecin trai- tant, pour vérifier qu’il n’y a pas de contre-indication. 2. Je pratique une activité d’endurance : marche modérée, vélo d’appartement, rameur, natation… à raison de 30 min par jour, minimum 5 jours par semaine. Je peux aussi fractionner l’activité en trois sessions de 10 min. Pour commencer, je peux mar- cher 10 min le premier jour, puis augmenter au fur et à mesure. Le plus important, c’est la régularité. Comment redémarrer une activité physique ? 3. Je complète avec du renforcement musculaire des jambes et du tronc (abdominaux et dos). Une à deux séances de 20 min hebdomadaires suffisent largement. Squats, fentes et exercices de gainage. 4. J’effectue des exercices d’équilibre. Proposés en général par des professeurs d’activité physique adap- tée pour les publics âgés, de petits parcours moteurs permettent de travailler l’équilibre, la souplesse et la coordination. Des cours en position assise sont proposés pour les personnes dépendantes. 5. Je jardine, je fais le ménage : les activités du quoti- dien comptent ! Sortir la poubelle, aller récupérer mon courrier, aller acheter le pain à pied, faire mon lit, la cuisine, m’occu- per des ani- maux.... Compléments alimentaires Faut-il se supplémenter en vitamines C et D ? 30 anform ! GuideSenior 2022-2023 santé