ANFORM GUIDE SENIOR GUYANE 2022

Articulations Nos genoux sont fragiles ! Leur structure et leurs composants les rendent sujets à certaines blessures : déchirures, inflammations, fractures, luxations… De plus, le genou est soumis au poids du corps et aux effets de l’âge, à ses troubles dégénératifs des tissus comme l’arthrose (dégénérescence du cartilage articulaire qui s’accompagne d’une augmentation du tissu osseux). Également, la polyarthrite rhumatoïde (maladie auto-immune qui fait gonfler les articulations) et la crise de goutte (arthrite très douloureuse) sont les ennemis du genou. Il est donc capital d’en prendre soin pour préserver notre autonomie, notre mobilité et notre confort de vie. S’il est difficile de lutter contre le vieillissement, il est possible d’en retarder les effets les plus délétères en adoptant certains principes de vie. Comment préserver mes genoux ? • Perdre du poids pour diminuer la pression exercée sur les articulations. • Faire du renforcement musculaire pour mieux répartir les efforts sur la musculature. • Pratiquer une activité physique régulière d’intensité modérée : marche, natation (idéale car ne provoque aucune pression verticale sur les genoux), yoga, pilates, taï-chi, gymnastique douce… • Éviter de porter des charges lourdes. • Pratiquer, avec modération et vigilance, les randonnées en terrain irrégulier. • Avoir une bonne alimentation en privilégiant les vitamines, les minéraux, les fruits, les légumes, les poissons gras riches en omégas, les graines de lin… • Se faire prescrire des semelles orthopédiques. • Porter une genouillère. • Suivre des séances de kinésithérapie. 15 anform ! GuideSenior 2022-2023 santé