ANFORM GUIDE SENIOR GUYANE 2021

loisirs Jeux Gym douce Comment prévenir les chutes ? Pour se remettre en forme et améliorer son équi- libre, pourquoi ne pas s’inscrire à des ateliers de gym anti-chute ? Les cours de prévention primaire concernent les personnes âgées, les jeunes re- traités sans problèmes particuliers qui souhaitent maintenir une bonne mobilité. Les séances pro- posent des exercices de ré-entraînement cardiovas- culaire, de renforcement musculaire, de la marche sur terrain instable et des parcours d’équilibre. “On travaille à partir de trois positions : debout, assis et au sol”, explique Wilfried Edom, qui intervient en tant qu’éducateur sportif auprès d’un public senior. La prévention secondaire concerne les personnes malades ou qui ont déjà chuté et qui doivent se réa- dapter à la marche de façon sécuritaire, surmonter leurs appréhensions, retrouver les bons gestes et renforcer leurs capacités cardio-respiratoires et musculaires. “Savoir comment bien passer au sol est essentiel. Apprendre à tomber en ayant les bons gestes, se mouvoir au sol et bien se relever. Quand on est jeune, on peut se relever dans n’importe quelle position, mais avec l’âge, l’arthrose, les douleurs articulaires et la fonte musculaire, ce n’est plus le cas. Ne pas essayer de se relever à partir d’une position dorsale, mais d’abord passer sur un côté, puis le ventre et ensuite les genoux, en s’ai- dant si possible d’un appui, comme une chaise.” Des exercices qui améliorent l'équilibre statique et dynamique, et des exercices de renforcement per- mettront à la personne de se sentir mieux dans son corps. Elle reprendra également confiance en elle. Car après une chute, les personnes âgées peuvent garder des appréhensions à la marche, des mau- vaises habitudes et même des postures corporelles de compensation qui sont préjudiciables à la marche, voire à leur sécurité. • Tenez-vous au dossier d’une chaise, jambes écartées de la largeur des épaules, dos droit (attention de ne pas se pencher sur le côté, le mouvement part de la hanche). Écartez une jambe tendue sur le côté, pointe du pied vers le bas. Effectuez des petits battements. Changez de pied. --> Répétez 5 à 10 fois par côté et faites plusieurs séries. Renforcement musculaire Équilibre • Positionnez une chaise à 3 m d’un mur et une cible (un tableau ou un point) à hauteur de regard. Faites le tour de la chaise sans quitter la cible du regard. Puis, inversez le sens de la rotation. 2 exercices pour commencer 47 anform ! GuideSenior 2021 -2022