ANFORM GUIDE SENIOR GUYANE 2021

Vertèbres Le dictionnaire médical définit les douleurs du rachis cervical par le terme “cervicalgie”. Le rachis cervical, composé de sept vertèbres, a un double rôle : soutenir le poids de la tête et l’orienter dans l’espace. Les causes des cer- vicalgies sont le plus souvent une mauvaise posture (poste de travail, literie, conduite...), un traumatisme direct, ou une arthrose. • Pour soulager ses cervicales, il faut évi- ter les positions en hyper-extension ou hyper-flexion du cou, adopter un oreiller qui épouse la forme du rachis cervical, et mettre de la chaleur localement. • Un automassage des cervicales et des épaules, en venant saisir les masses muscu- laires avec ses doigts et en les tractant vers l’avant peut soulager les tensions. • Vous pouvez également placer une balle de tennis entre le bas de vos cervicales (au niveau des omoplates) et un mur, et la faire rouler en réalisant de petits mouvements ro- tatoires de l’ensemble du corps. Comment soulager les cervicales ? • Préventivement, il est indispensable d’avoir une posture qui “économise” cette région très sollicitée. Cela passe par une bonne ergono- mie du poste de travail (hauteur de l’écran aligné sur le regard qui doit être à l’horizontal, l’écran doit être de face et non de biais), un oreiller qui doit parfaitement épouser la cour- bure du rachis, donc pas trop rigide, et en voiture, un volant qui ne doit pas entraîner une surélévation des épaules. • Idéalement, au travail, il faudrait s’arrêter toutes les heures et réaliser un automassage des cervicales ainsi que des mouvements de rotation droite/gauche, de flexion/extension, d’inclinaison droite/gauche, afin de lâcher les tensions dues à une posture gardée trop longtemps. • En cas de cervicalgie, le port d’une minerve peut s’avérer utile. Si les symptômes per- sistent, consultez votre médecin. Patrick Lamarque, kinésithérapeute et ostéopathe 32 anform ! GuideSenior 2021 -2022 santé