ANFORM GUIDE SENIOR GUYANE 2018

Confiance en soi 34 Comment pratiquer la méditation chez soi ? Des études ont montré que la méditation fa- vorise le bonheur et la bonne santé. Elle peut devenir une pratique d’hygiène personnelle au même titre que se laver les dents ou faire un peu de gymnastique. Au début, pas ques- tion de se fixer des objectifs trop ambitieux, mais de s’offrir quelques minutes de paix avec soi-même. Un mot clé : la régularité. Se créer un cadre propice. Petit ta- pis, bougie, encens… à chacun son rituel. Nu-pieds, à l’aise dans des vêtements amples, dans une pièce calme, téléphones éteints, musique ou non. Choisir le bon moment. Et s’y tenir jour après jour. Se détendre avant de commencer la méditation. Chercher à abaisser le tonus des muscles en scannant mentalement le corps, muscle par muscle, de la tête aux pieds. S’allonger sur le dos, prendre conscience du relâchement de son corps. S’installer en position du lotus comme le bouddha, ou assis sur une chaise. Le dos doit être bien droit, le plexus ouvert, le menton légèrement in- cliné, les épaules décontractées. Les yeux fermés ou non, il importe d’être présent au monde autant qu’à soi-même. Respirer en conscience. C’est le pilier de la méditation. Respirer profondé- ment, vraiment profondément. Inspirer par le nez. Souffler par la bouche. Obser- ver comment la poitrine et le ventre se soulèvent et s’abaissent sous l’effet de la respiration. Imaginer le parcours de l’air dans le corps tout entier. Si l’esprit se déconcentre, ce n’est pas grave, c’est même normal, revenir doucement à la respiration. 46 G uide S enior 20 18 loisirs