ANFORM GUADELOUPE N96

mai - juin 2021 • anform ! 69 Démarrer une activité physique : mode d’emploi Il est recommandé de faire le point en amont avec son médecin traitant, pour vérifier qu’il n’y a pas de contre-indication. L’OMS préco- nise trois types d’activités complémentaires. 1. L’activité physique d’endurance : marche modérée, vélo d’appartement, rameur, natation (…) à raison de 30 min par jour, minimum 5 jours par semaine. Il est tout à fait possible de fractionner l’activité en trois sessions de 10 min. “Pour commencer, on peut marcher 10 min le premier jour, puis augmenter au fur et à mesure son temps d’activité physique.” Le plus important : la régularité. “Il est prouvé scientifiquement qu’il est plus efficace de marcher 30 min par jour que 2 h 30 une fois par semaine” , souligne le Dr Armelle Jean-Étienne. 2. Le renforcement musculaire des jambes et du tronc (abdominaux et dos). Une à deux séances de 20 min hebdomadaires suf- fisent largement. Squats, fentes et exercices de gainage sont efficaces. 3. Les exercices d’équilibre. Proposés en général par des professeurs d’activité physique adaptée pour les publics âgés, de petits parcours moteurs permettent de travailler l’équilibre, la souplesse et la coor- dination. Des cours en position assise sont proposés pour les personnes dépendantes. 4. Les activités physiques du quotidien comptent. Jardinage, ménage, loisirs sont aussi des activités physiques ! “Donc, au lieu de conseiller aux personnes âgées de se reposer, il faut au contraire les inciter à bou- ger. Sortir jeter la poubelle, aller récupérer son courrier, faire son lit, la cuisine, s’occuper des animaux... toutes ces actions sont béné- fiques au quotidien” , insiste le médecin.