ANFORM GUADELOUPE N96

mai - juin 2021 • anform ! 57 6 La luminothérapie Philippe Cabon a longtemps travaillé sur la luminothérapie. “Elle est étudiée depuis des années dans de grands centres de recherche. La lumière est la première information que notre cerveau utilise pour reconnaître l’heure de la journée. L’exposition à la lumière bleue, le matin, permet de produire les hormones qui nous donnent de l’énergie, dont le cortisol, ce qui va contribuer à nous réveiller. Le rouge du coucher du soleil favorise la production de mélatonine, donc l’endormissement. Si l’on s’expose à la lumière du matin et du soir régulièrement cela va contribuer à retrouver un rythme nuit/jour.” L’effet n’est pas immédiat, il faudra s’exposer pendant plusieurs jours avant de voir le résultat. La lumière naturelle est la plus efficace, mais on conseille la lumino- thérapie qui reproduit les lumières du matin et du soir dans les pays du nord, l’hiver, ou pour des personnes qui travaillent de nuit. “Avec la pandé- mie, le confinement, le télétravail ont chamboulé notre rythme de vie par rapport au jour et à la nuit. On a vu apparaître un phénomène de jet-lag social et une explosion des troubles du sommeil. On peut donc recommander les différentes méthodes de luminothérapie dans ces cas” , ajoute le professeur Cabon. Le choix de la lampe ou des lunettes se fera en fonction de chacun. La lampe étant moins chère mais utilisable à la maison ou au bureau tandis que les lunettes seront adaptées si l’on a besoin de mobilité. Dans la même idée, de plus en plus de smartphones sont équipés d’un mode nuit qui permet d’éliminer la lumière bleue le soir. Et pour les écrans d’ordinateurs, des applications qui régulent leur lumière existent et sont bien sûr recommandées.