ANFORM GUADELOUPE N96

42 anform ! • mai - juin 2021 © SHUTTERSTOCK Dossier (1) University of Edinburgh, More Facebook friends means more stress, says report, ScienceDaily, 26 nov 2012. (2) Kiecolt-Glaser JK et al, Stress, inflammation, and yoga practice, Psycho- som Med, 2010. (3) E.S. Epel et al. Meditation and vacation effects have an impact on disease-associated molecular phenotypes, Translational Psychiatry, 2016. (4) Lory-Anne Galopin, Conseil à l’officine : la place de l’aromathérapie dans la prise en charge du stress et de l’anxiété au comptoir, Sciences pharmaceu- tiques, 2016, Dumas-01495263 (5) Wooten P, Humor: an antidote for stress, Holist Nurs Pract, 1996. (6) University of California - Irvine. Vacations from email decrease stress, increase concentration, researchers say, ScienceDaily, 3 Mai 2012. (7) Heimpel Sara et coll. Do people with low self-esteem really want to dif- ferences in motivation to repair negative mood, Journal of Personality and Social Psychology, 2002. 28 Je travaille l’estime de soi Il existe des résistances au plaisir. Elles peuvent trouver leurs sources dans un manque d’estime de soi : “Tu ne vas pas y arriver.” Une personne, avec une bonne estime d’elle-même, développe de meilleures capacités d’adaptation et de gestion du stress (7) . Oubliez donc les petites phrases démorali- santes et adoptez l’exercice des “trois kifs” proposé par Caroline Herfray, sophrologue et praticienne shiatsu. “Avant d’aller dormir, listez vos trois “kifs” de la journée. Cet exer- cice donnera du poids aux choses positives du quotidien.” 29 J’applique la méthode Vittoz Maryse Isimat-Mirin, psychorelaxologue et formatrice en gestion du stress, préconise la méthode Vittoz. C’est une pédagogie psychocorporelle (elle se fonde sur le lien dynamique entre notre corps, notre mental et notre psychisme) qui propose des exercices permettant de prendre conscience et de rétablir un juste équilibre entre ces trois parties de nous-même pour trouver notre unité, notre capacité d'agir suivant nos propres choix et notre liberté. Pour démarrer, voici un exercice à pratiquer assis, en famille : “Fermez les yeux. Posez les pieds à plat au sol. Percevez sous chaque pied, l'un après l'autre, les points de contact de la plante des pieds avec le sol. Terminez en respirant amplement, avant d'ouvrir les yeux” , propose la spécialiste. 30 Je fais de la plongée La plongée bouteille apporterait des bénéfices dans le traitement des pathologies liées au stress (syndrome de stress post-traumatique, burn-out...). Des protocoles spécifiques de plongée subaquatique ont même été déve- loppés pour les victimes des attentats de Paris de 2015. L’expérience Divhope, qui s’est déroulée en Guadeloupe a conclu à une diminution immédiate des troubles anxieux. Mieux, les bienfaits en termes de sommeil et de rythme cardiaque ont perduré pendant 6 mois. Les enfants et les ados aussi ! “Les facteurs de stress des enfants et des adolescents sont différents : orientation scolaire, problématiques liées aux groupes d’amis, déménagement, naissance d’un frère ou d’une sœur, etc.” , énonce Alexandra Sarant, psy- chologue. Le stress peut se traduire par des problèmes scolaires, “de l’agitation, voire de l’agressivité. Pour y remédier, écoutez l’enfant ou l’adolescent, puis orientez-le vers des activi- tés relaxantes (yoga, sport, activités artistiques ou manuelles, etc.). Dirigez-le, éventuellement, vers un psychologue” , conseille Maryse Isimat- Mirin, psycho-relaxologue, auteure de plusieurs livres sur le stress et la relaxation, et présidente de l’association Bien-être et éducation.