ANFORM GUADELOUPE N96

40 anform ! • mai - juin 2021 Dossier © SHUTTERSTOCK 23 Je fais du sport Durant un exercice phy- sique, les hormones du bien-être, les endorphines, se libèrent. Si vous souhai- tez vous vider la tête, privilégiez un sport d'endurance type vélo ou jogging. Vous avez des idées noires ? Les sports collectifs améliorent l'humeur. Vous avez du mal à vous endormir ? Les sports aquatiques délassent. Si vous avez du mal à vous apaiser, pratiquez le yoga, le tai-chi, le qi-gong ou le golf. Autres sports antistress : le tir à l'arc, une activité de concentration et de précision, le crossfit pour l’effort intense et soutenu, ou encore l’apnée pour le lâcher-prise. 24 Je ris aux larmes De nombreuses études ont prouvé que l’humour et le rire sont excellents pour la santé, et constituent un bon antidote contre le stress (5) . Le rire permet d’évacuer l’angoisse, la pression et le stress quotidien. 1 min de rire serait d’ailleurs comparable à 45 min de relaxation, selon le Dr Henri Rubinstein, neuro- logue français. Vous n’arrivez pas à rire pendant 1 min ? Tentez la rigologie ou le yoga du rire ! 20 J’aime les rimèd razié “En ayurvéda, l’ashwa- gandha ou la petite véronique sont utilisés contre le stress” , informe Mina Ananda Yenkamala. Dans votre jardin créole, utilisez ces plantes en infusion ou en décoction : framboisin, basilic, brisée, coquelicot rouge, verveine blanche, feuilles de corossolier, d’oranger amer, citronnelle, etc. Attention, elles peuvent comporter des contre-indications. Demandez conseil, avant de les utiliser. 21 J’utilise des huiles essentielles Plusieurs huiles essentielles (HE) équilibrent, relaxent, tranquillisent et apaisent l'esprit, le système nerveux. Les plus réputées contre le stress sont le basilic exotique, la lavande fine, la camomille noble, le néroli, la bergamote, l’orange douce, le petit grain bigarade ou l’ylang-ylang (4) . En massage avant de vous coucher (toujours avec de l’huile végétale), en inhalation sèche, dans le bain ou en diffusion. Attention, les HE sont loin d’être anodines. Elles peuvent générer des effets indésirables. Informez-vous avant de les utiliser. 22 Je me mets au feng shui Durant le confinement, certains se sont rendu compte que leur intérieur était loin d’être un havre de paix. Le feng shui, art millénaire d'origine chinoise a pour but d'optimiser la circulation de l'énergie, le chi, grâce à un bon agencement de l’espace (maison, travail, centre commer- cial, etc.). L’une des règles est de ranger, et si possible dans des espaces fermés (placards, tiroirs…). Une étude publiée dans le British journal of Sport medi- cine rejoint ce précepte : faire le ménage pendant 20 min, une fois par semaine, permettrait de réduire le stress. Mais, de façon énergique !