ANFORM GUADELOUPE N96

38 anform ! • mai - juin 2021 Dossier © SHUTTERSTOCK 15 Je médite Les bienfaits de la méditation contre le stress sont reconnus par la science. En 2019, une nouvelle étude du MIT's McGovern Institute confirme que la méditation de pleine conscience agirait sur l’état de stress des écoliers, mais aussi sur leurs performances et leur attitude à l’école. Selon une autre étude (3) , méditer serait plus effi- cace pour vaincre le stress que les vacances ! 16 Je respire Plusieurs techniques respiratoires existent (abdominale, par paliers, claviculaire, etc.) contre le stress. Caroline Herfray propose celle-ci : “Bien installé sur votre chaise, fermez les yeux. Inspirez profondément. Bloquez votre respiration 1 s et mettez tout votre corps en tension. Expirez avec la bouche, en relâchant. Vous pouvez aussi tendre les mains au-dessus de la tête et relâcher en expirant.” 12 Je fais des pauses Être en mode cocotte-minute toute l’année, “en attendant les vacances” , c’est glisser lentement vers la saturation. “Quand nous sommes pris dans le quotidien, nous ne prenons pas le temps de souffler. Le risque est de voir s’ins- taller toutes sortes de maux” , prévient Valérie Rousseau. Au travail, accordez-vous une pause de 10 à 15 min toutes les 90 min. 13 Je m’initie à la sophrologie “La sophrologie invite à prendre du recul, à positiver, à se préparer à un événement stressant (examen, entretien…). Cette technique de l’esprit et du corps aide à traverser les moments difficiles. La visualisation permet de mobiliser et de retrouver ses ressources internes. Les techniques respiratoires sont adaptées au stress au quotidien. Les changements s’opèrent au fur et à mesure de l’intégration des exercices” , explique Caroline Herfray, sophrologue. 14 Je pratique la pleine conscience Lorsque l’anxiété devient notre meil- leure ennemie, l’une des astuces pour s’en sortir est de focaliser notre attention sur l’instant présent. C’est la pleine conscience. Cette philosophie du lâcher-prise évite de ruminer sur des événements passés ou futurs. L’idée est de se concentrer complètement sur l’ac- tion (marcher, manger, écouter, travailler, respi- rer, etc.), en ramenant son attention avec calme et bienveil- lance, dès que les pensées s’en vont. Le stress des examens Une étude, réalisée par la mutuelle Heyme, a constaté que les étudiants de 16 à 28 ans dorment peu et mal. 84 % des jeunes inter- rogés incriminent le stress lié aux examens. Non seulement ils dorment mal (73 % ne parviennent pas à s’endormir et 46 % ont des insomnies), mais leurs nuits sont trop courtes. Ils sont 27 % à dormir moins de 6 h par nuit en semaine.