ANFORM GUADELOUPE N96

mai - juin 2021 • anform ! 35 Dossier 3 postures de yoga anti-stress • “L’enfant”, balasana Asseyez-vous sur les talons, le dessus des orteils bien à plat sur le sol et le buste droit, sans raideur. Les bras pendent libre- ment de chaque côté du corps. Penchez doucement le buste vers l’avant à partir de la taille, jusqu'à poser le front sur le sol. Si votre front ne touche pas le sol, appro- chez-le du mieux que vous pouvez, sans forcer. Respirez. • “Le chien tête en bas”, adho mukha svanasana Partez de la position quatre pattes. Les épaules doivent être au-dessus des poignets, et les fesses au-dessus des genoux. Crochetez les orteils dans le sol et à l’expiration, repoussez le coccyx vers le ciel. Gardez les bras tendus sans verrouiller les coudes. Repoussez le sol sans rappro- cher les épaules des oreilles. Maintenez si possible jambes tendues. Relâchez bien la tête. • “Le cadavre”, savasana Allongé sur le sol, jambes et bras légè- rement écartés, paumes tournées vers le ciel. Fermez les yeux et respirez naturelle- ment. Prenez conscience de votre corps, tel un balayage corporel, de bas en haut, pour ressentir toutes les parties de votre corps et le laisser s’enfoncer dans le sol.