ANFORM GUADELOUPE N96

34 anform ! • mai - juin 2021 Dossier 1 Je repère La première étape pour réduire le stress est d’en prendre conscience. “Prenez le temps de tourner le projecteur vers vous. Le corps en est le principal indicateur. Écoutez ses signaux immédiats (cœur qui s’emballe, essoufflement, chaleur…), ou plus durables (problèmes de sommeil, de concentration, de mémorisation...)” , conseille Caroline Herfray, sophro- logue et praticienne de shiatsu. 2 Je cherche les causes “Gérer son stress, c’est le comprendre. L’organisation du travail (charge, bruit…), la famille ou un événement cho- quant peuvent être source de stress” , observe Alexandra Sarant, psychologue. “Cherchez ce qui vous stresse, afin de mettre de la distance avec ces causes et/ou trouver comment en être moins dépendant”, recommande Caroline Herfray. 3 J’exprime mes émotions Même si elles peuvent être désa- gréables, les émotions sont de précieux indicateurs. Ne les ignorez pas ! Vous risquez un effet cocotte-minute et un aller simple pour le burn-out ou la dépres- sion. “Les émotions ont toutes leur utilité. Soyez honnête avec vous et acceptez-les avec b i enve i l l ance ” , propose Caroline Herfray. Afin de vous en libérer, e x p r i me z - l e s . Criez dans votre voiture ou dans la nature, tapez sur un coussin, pleurez… 4 J’en parle Les personnes qui ne se confient pas seraient plus stressées que celles qui s'ouvrent facilement aux autres. “Dès les premiers symptômes, parler à quelqu’un de confiance aide” , estime Alexandra Sarant. Selon plusieurs études, le soutien de “vrais amis” réduirait le stress, en particulier dans les situations de conflit. En revanche, avoir trop “d’amis” sur les réseaux sociaux peut être une source de stress… (1) . “Quand cela devient insou- tenable, en parler à un professionnel permet de mieux comprendre les origines du stress, nos res- sources et d’analyser les moyens pour y faire face”, invite Alexandra Sarant. 5 Je me détends Une équipe de l’Université de Constance a démontré que 10 min de massage peuvent aider le corps à lutter contre le stress ! “La détente musculaire conduit à une détente plus globale. Quand le corps lâche prise, l’esprit aussi (et vice-versa)”, constate Valérie Rousseau, responsable d’un centre de bien- être et de massages. Il existe différentes pratiques : massage ayurvédique pour se libérer des tensions nerveuses, thaï- landais pour réguler l'organisme, shiatsu pour une meilleure circulation de l’énergie, etc. Interrogez votre praticien sur la technique employée, sa qualité, sa formation, le temps consacré et le tarif. 6 Je me mets au yoga Le yoga influence positivement les niveaux d’anxiété, de stress et de bien-être général (2) . La pratique régulière agit sur nos tendances à ressasser le passé ou à appréhender le futur. Ces fluctuations mentales engendrent “ des émotions néga- tives réprimées qui bloquent la circulation de notre énergie. Nous sommes alors sujets à trop de tensions (stress). Le yoga nous aide à recentrer notre attention grâce à une respi- ration profonde, à l’aide de "postures" effectuées lentement, d’exercices de relaxation et de méditation”, apprécie Éricka Tessier, professeure de yoga et massothérapeute.